مع حلول فصل الصيف وبدء ارتفاع درجات حرارة الجو، يمكنك أن تكون عرضة للإرهاق الحراري أو الإصابة بضربة الشمس، وتختلف أعراض كلتا الحالتين قليلاً، بالرغم من أن الأخيرة أكثر خطورة، لكن كلاهما من المشكلات المتعلقة بالحرارة والتي يمكن تجنبها عن طريق اتخاذ الاحتياطات المناسبة مسبقًا.ويمكن أن يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في ضمان بقائك آمنًا خلال هذا موسم الصيف، وإليك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصيفى، وفقا لما نشره موقع food.ndtv 5 أطعمة يمكن أن تساعدك في منع الإجهاد الحراري وضربات الشمس في فصل الصيف

الخيار والبطيخ

إن حوالي 96٪ من الخيار عبارة عن ماء، وهذا يجعله واحد من أفضل ما يمكنك الحصول عليه خلال فصل الصيف، كما يمكن أن يكون سبب الإرهاق الحراري هو الجفاف ويمكن أن يظهر أيضًا على شكل تعرق مفرط، ويسمح لك الخيار بالبقاء رطبًا بشكل طبيعي، يمكن أن يساعدك أيضًا في إزالة السموم من جسمك ويعطيك دفعة طبيعية من الطاقة. وتمامًا مثل الخيار، يمكن أن يساعدك محتوى الماء العالي في البطيخ على تجنب الإرهاق الحراري وضربة الشمس، فيحتوي البطيخ أيضًا على إلكتروليتات ومضادات أكسدة مهمة لجسمك، يقال إن البوتاسيوم والأحماض الأمينية الموجودة في البطيخ مفيدة لعضلاتك، وبالنظر إلى أن تقلصات العضلات هي علامة على ضربة الشمس، فإن هذه الفاكهة تصبح خيارًا أفضل.

اللبن الرائب وبذور الشمر

إن اللبن الرائب هو مشروب صيفي شهير، يحتوي على خصائص ترطيب وازالة السموم وبروبيوتيك وتعزيز المناعة، إنه غني بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدك على التعافي بعد قضاء الكثير من الوقت في الشمس. وله خصائص تبريد وصديقة للأمعاء، ماء الشمر طريقة بسيطة لكنها فعالة للبقاء رطبًا وأيضًا لمحاربة الشعور بالغثيان، القيء هو أحد علامات الإنهاك الحراري وقد يكون من الصعب التعامل معه، لطالما يعتبر الشمر من أفضل التوابل للهضم وهو خفيف على نظامك الغذائى، يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة السموم من جسمك.

خل التفاح

قد يؤدي الإرهاق الحراري إلى استنفاد مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك، يُقال أن خل التفاح يساعد في تنظيمها، اخلطي القليل من هذا الخل في الماء وأضيفي العسل قبل شربه، يوفر لك هذا الخليط أيضًا الإلكتروليتات التي تشتد الحاجة إليها، لاحظ أن الخل حمضي ويجب تناوله بعناية، خاصة إذا كنت تشعر بالغثيان، إذا كنت ترغب في زيادة تناول البوتاسيوم، يمكنك أيضًا اختيار فواكه الموز والمشمش.وتعد المشروبات مثل ماء جوز الهند والمانجو الخام كيري هي أيضًا خيارات مناسبة لمكافحة ضربة الشمس، لكن يجب الابتعاد عن المشروبات التي قد تسبب لك الجفاف مثل الشاي والقهوة والكحول والمشروبات الغازية، ارتدِ أقمشة خفيفة تسمح بمرور الهواء واحمي جسمك من التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان.