إن مصطلح الطعام العاطفي يطلق على تناول بعض الطعام حتى وإن كان خفيف عند الشعور بأي مشاعر مختلطة سواء بالحزن أو السعادة، وخاصة الفتيات اللاتي يسرعن إلى فتح الثلاجة وقت الشعور بالتوتر أو القلق أو الإحساس بالفقد.وهذا الأمر الذي قد يدفعهن لتناول وجبات غذائية بكميات ليست بالقليلة، كما أوضحت خبيرة العلاقات الإنسانية صابرين جابر في حديث خاص لها: أنه في بعض الأحيان قد يتعرض الشخص لنوع من الصدمة النفسية نتيجة علاقة عاطفية فاشلة، مما تسبب له شراهة كبيرة دون الشعور بالجوع، وهو الأمر الذي ينتج عنه زيادة كبيرة في الوزن دون شعور بالكارثة التي قد تحدث وهي ترابط المشاعر بالطعام، وفي الغالب تصاب به الفتيات ذات الإحساس المرهف والشعور المبالغ فيه، وقالت إن هناك بعض الخطوات لوقف المحفزات على الطعام العاطفي.

أولها: حدد سبب تناولك للطعام

قالت خبيرة العلاقات الإنسانية، أنه من الضروري تحديد سبب تناولك للطعام، خاصة إذا كان دون الشعور بالجوع، فيمكنك تحديد المشكلات التي تواجهك، سواء في العمل أو هناك سوء تفاهم مع شريك الحياة، وحددت خبيرة العلاقات الإنسانية أنه يمكنك التخلص من هذا الأمر إذا قمت بإدارة الإجهاد الذي يحدث في حياتك بممارسة الرياضة وليس بتناول الطعام.

ثانيا: اسأل نفسك لماذا تتناول الطعام؟

أسأل نفسك طوال الوقت، لماذا تتناول الطعام؟ وهذا سيجعلك تضع حلولاً لمشكلاتك، وتابعت خبيرة العلاقات الإنسانية، أن من المهم أن تسأل نفسك لماذا تأكل، وإذا كانت الإجابة مرتبطة بمشاعر تؤثر عليك يمكنك وقتها صنع لجام لنفسك وأن تتماسك، وأن كان الأمر صعباً فيمكنك اختيار وجبة خفيفة خلال 15 دقيقة وليس في وقتها على الفور.

ثالثا: ابتعد عن الثلاجة في الحال

إذا كان ينتابك شعور سيء أو شعرت بالقلق أو للغضب، وتجد أنه لا مفر منه وستذهب إلى الثلاجة لتناول بعض الطعام حاول أن تبتعد عنها فوراً، وقم بدلاً من ذلك بتناول مشروب ساخن أو أكل ثمرة فاكهة لتخفيف حدة هذا الشعور ونسيان الطعام، أو الخروج لممارسة الرياضة المشي أو الجري يفرغ طاقة الغضب التي بداخلك.

رابعا: اختار الأطعمة المقاومة للتوتر

واستكملت خبيرة العلاقات الإنسانية كلامها بأن هناك الكثير من الأطعمة التي تخفف حدة التوتر والقلق وتقلل الإحساس بالجوع العاطفي، وهي مثل؛ الشاي الأخضر والأسماك والسلمون والشيكولاتة الداكنة، ومن المفضل الابتعاد عن السكريات والنشويات لأنها لن تشعرك بالشبع وبالتالي ستزداد كمية الطعام الذي تتناوله بدون شعور منك.