قد يكون الأطفال، مثل البالغين أحياناً غير سعداء، ولكن إذا مرت هذه المراحل بسرعة، فلن تسبب أي آثار جانبية للطفل، ولكن إذا استمر حزن الطفل لفترة طويلة، وكان يتعارض مع أنشطته العادية ومدرسته واهتماماته وحياته الأسرية، فإن ذلك يشير إلى أن الطفل يعاني من اكتئاب الطفولة، والذي يمكن علاجه على الرغم من خطورته، ولذلك سوف نقدم لك من خلال موقعنا طرق طبيعية تخلص طفلك من الاكتئاب، من خلال تناول الأطعمة الصحية التي سوف نذكرها لكم.

الأطعمة الصحية التي تعالج طفلك من الاكتئاب

هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تخلص طفلك من الاكتئاب.، وفقاً لموقع هيلث لاين ، وتتمثل هذه الأطعمة في الآتي :

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

يعتبر الجزر من أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

حيث تتسبب الجذور الحرة الموجودة في الجسم في تلف الخلايا وزيادة الشعور بالاكتئاب، على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة لوقف الآثار الضارة للجذور الحرة، ولكن يمكن تقليل تأثيرها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البيتا كاروتين، ومن أبرز تلك الأطعمة : الجزر،البروكلي، والخوخ، والكرنب، المشمش، والسبانخ، .

كيف تحمي الأطعمة الغنية بالبروتين من الاكتئاب ؟

اللبن من أكثر المشروبات التي تحتوي على عنصر البروتين الذي يزيد تركيز طفلك، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة التركيز، وتتمثل هذه الأطعمة؛ في : الدجاج والتونة والديك الرومي، بالإضافة إلى أنها تحتوي على بعض الأحماض الأمينية؛ مثل التربتوفان، والذي يساعد على إنتاج المواد الكيميائية؛ مثل السيروتونين، الذي تمنح الطفل مستويات طاقة مرتفعة، ولذلك ينصح بتناول البروتينات للطفل عدة مرات في اليوم، مثل لحم البقر قليل الدهن، والحليب، والأسماك، والفول، والبازلاء، وفول الصويا، والزبادي، والدواجن.

أطعمة الأوميجا 3

تعد الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 من أهم الأطعمة التي تعالج اضطرابات المزاج وتقلل الالتهاب،ومن أبرز تلك الأطعمة هي الجوز والسلمون وصفار البيض وبذور الشيا والرنجة والماكريل والأسماك البيضاء وبذور الكتان.

الكربوهيدرات

ترتبط الكربوهيدرات بالسيروتونين، وهي مادة كيميائية تعزز المزاج في الدماغ، لذا ينصح بتقليل تناول السكريات للطفل واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة؛ مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

هل الفواكه والخضروات تحمي من الاكتئاب ؟

يساعد تناول الفواكه والخضروات على تحسين الحالة المزاجية حيث يعمل تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات على زيادة تناول العناصر الغذائية الأساسية، و التي بدورها تعمل على تحسين الحالة المزاجية للطفل، وذلك لأنها غنية بحمض الفوليك الذي يحفز عمليات التمثيل الغذائي للدماغ، و على العكس من ذلك، فإن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى إصابة الطفل بالاكتئاب، وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: الأفوكادو والسبانخ والبروكلي والهليون والبنجر.

الدهون الصحية

ينصح بتناول الدهون الصحية بانتظام، حيث انها تساعد الأطفال على الاستفادة من الفيتامينات والمعادن الحيوية، التي تلعب دوراً في تحسين مزاجهم وتعزيز مستويات الطاقة لديهم وحمايتهم من الإصابة بالاكتئاب، تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: زيت جوز الهند والزيت البكر والجوز والأفوكادو والزبدة وبذور الكتان.