نصائح بسيطة لإنقاص الوزن

مع استقبال عيد الفطر وتوديع شهر الصيام قد يتعرض المرء لبعض المشاكل المتعلقة بالطعام وتنظيم الوجبات وتحديد الكميات التي نتناولها في كل وجبة وخاصة مع وجود اشكال وألوان حلويات العيد الشهية.

وزن زائد

يمكننا أن ننسى فرحة العيد وتجمعاتنا مع العائلة والأصدقاء أنه يمكننا زيادة الوزن في غضون أيام.

قد ينسى البعض أيضًا أن هذه الأطعمة والحلويات يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تعلم عدم الإفراط في تناول الطعام ، باتباع نظام التقنين ، واستخدام أطباق وأكواب أصغر ، وشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل

.

قدم خبراء التغذية ، عبر موقع EverydayHealth ، وصفة

صحية تتضمن طرقًا صحية للحفاظ على صحة الجسم والتخلص من الوزن الزائد ، وهي ممثلة بـ 5 نقاط:

تناول الطعام ببطء

يمنحنا تناول الطعام ومضغه ببطء القدرة على الاستمتاع بوجباتنا ، بالإضافة إلى إشارات أفضل للشعور بالشبع.

حافظ على رطوبة الجسم

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء

قبل الوجبة فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات. فشرب الماء يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الوجبة.

اهمية الفطور

الإفطار مهم للغاية وحاول أن تتناول 15-25 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار يوميًا حيث يتم هضم البروتين ببطء مما يثبط هرمونات الجوع مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وحاول الجمع بين الأطعمة البروتينية والألياف والدهون الصحية ، مثل بيضتين على الخبز المحمص والأفوكادو.

تناول البروتين في كل وجبة

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة

الغنية بالبروتين مع جميع وجباتك ، وخاصة وجبة الإفطار ، على إنقاص الوزن لأن البروتين يبطئ عملية الهضم ويؤثر إيجابًا على هرمونات الجوع. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الكينوا والفاصوليا والبذور والمكسرات والبيض والزبادي والجبن.

ابتعد عن هذه الأطعمة

يقيس المؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات. وإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والخبز الأبيض ، خاصة عند تناولها بمفردها ، سيؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، يليها انخفاض سريع ، مما يجعلك تشعر بالجوع والرغبة الشديدة في المزيد من الطعام.

جرب الفاكهة في وقت الحلوى

ان للفواكه منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على أطنان من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والألياف. ليس هناك شك في أن استبدال الفاكهة بالحلوى سيجلب الكثير من الفوائد لجسمك وصحتك.