نقاط الموضوع (للانتقال السريع)
- انقاص الوزن
- 1 قم بعمل تمارين الاستطالة
- 2 تناول ماء الليمون أو الشاي
- 3 ابدأ يومك بوجبة الإفطار
- طريقة التخلص من الماء في جسمك
انقاص الوزن
العادات التي تقوم بفعلها في الصباح يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بنجاح مع تعديل صغير على نظامك اليومي ، حرق السعرات الحرارية سيبدأ في وقت مبكر من اليوم ، نوضح 5 أشياء يمكنك فعلها كل يوم لفقدان الوزن .
1- قم بعمل تمارين الاستطالة.
قم بعمل تمرين الإطالة لمدة 5 الي 10 دقائق، فهذا يجعل جسمك يستعد لبدء اليوم، عندما يكون جسمك متوترًا ، يكون من الصعب إنقاص الوزن (تم ربط انخفاض هرمون الإجهاد الكورتيزول بزيادة الوزن) ؛ ومع ذلك ، من خلال شد جسمك وعقلك ، فإنك تخفف التوتر وتزيد من طاقتك.
2 - تناول ماء الليمون أو الشاي
تناول كوب منعشًا من الماء بالليمون ، لإيقاظ جهازك الهضمي قبل الإفطار ، يساعد هذا الجهاز الهضمي بشكل أكثر إنتاجية على تفكيك كل ما تناولته خلال اليوم ، أو التفكير في تخمير كوب ساخن من الزنجبيل أو شاي الليمون - كلاهما يؤدي الي نتيجة .
3 - ابدأ يومك بوجبة الإفطار
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية تجعلك مستمراً طوال اليوم. ابدأ بوجبة غنية بالألياف والبروتين للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام على مدار اليوم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. لا يجب أن تكون وجبة كبيرة إذا كنت لا تأكل وجبة الفطار . يمكن أن يكون عصير بروتين أو وعاء صغير من دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات.
4 - مارس بعض التمارينتدرب في الصباح الباكر لتسريع حرق الدهون ، وإذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فحدد جلسات التمرين في وقت لاحق من اليوم عندما يتم تزويد جسمك بطاقة ليحرقها.
5 - ضع مخططًا لوجباتك
قم بوضع خطط للوجباتك إلى روتينك الصباحي لانقاص الوزن بسرعة، فيمكن تقليل احتمالية اتخاذ خيارات سيئة بناءً على الجوع .
اقرا ايضا:
طريقة التخلص من الماء في جسمك
يوجد الكثير من الأسباب التى تجعل الجسم يحتفظ بالماء ، منها الاكثار من تناول الملح أو الكربوهيدرات وهرمونات الحيض والجفاف.
يتواجد الماء في جميع أنحاء الجسم. نريده أن يذهب إلى الشرايين والأوردة والأنسجة والخلايا في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، عندما ينتقل بين الخلايا وحول الدهون ، فإنه يصبح مشكلة.
سرعة خروج الماء الزائد من الجسم يترتب على النظام الغذائي والنشاط البدني.
كل ما كان نظامك الغذائي صحي و كنت أكثر نشاطًا بدنيًا، سرعة التخلص من الماء زادت . ووزن الماء أيضًا يدل على حالة مزمنة ، مثل أمراض القلب أو الكلى التي تحتاج إلى علاج.
و يؤثر تغيير دورات الحيض والهرمونات أيضًا عند النساء على وزن الماء.
