انقاص الوزن

زيادة الوزن هو من أكثر المشاكل الصحية المزعجة، و يوجد الكثير من الطرق في تعزيز التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في الوقت نفسه،و إنقاص الوزن مشكلة متعبة بالنسبة للكثيرين.

ليس من الضروري لانقاص الوزن ان يتعب الانسان نفسه في نظام غذائي شديد و ممل أو يرهق نفسة بالذهاب إلى الصالات الرياضية، فالذي يحتاج الشخص للحصول على قوام صحي ورشيق ان يتخذ بعض القرارات و يعدل نمط حياته وعاداته الغذائية.

نقدم في السطور التالية نصائح خبيرة التغذية سالى فؤاد للتخلص من السعرات الحرارية بسهولة

شاهد سبع خطوات لإنقاص الوزن:

1- يقوم الشخص بعمل تحليل الغدة الدرقية و هرمونات الجسم و حساسية الطعام و للتاكد من أن الجسم سليم صحيا.

2- يجب منع السكر ,و دقيق القمح و تناول كميات قليلة جدا من النشويات المفيدة مثل الشوفان والفاكهة بالنهار حتى المغرب و منع تناولها بعد المغرب تماما لأنها تتحول الى دهون، كثرة تناول السكريات و النشويات يبطأ عملية الحرق بشكل تام و يساعد على الجوع و على تخزين الدهون.

3- يجب تناول ثلث معدة فقط

4- يقوم الشخص بتقسيم الوجبات على مدار اليوم الى خمس وجبات صغيرة و يقوم بتناول قليل من الدهون المفيدة، و ثلاث وجبات أساسهم بروتين مثل البيض و الأسماك و لحوم بيضا و حمرا و مشروم و أجبان قليلة الدسم و بقوليات و و يجب التنويع و تناول نوع فاكهة قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بثلاث ساعات و و في العشاء يجب تناول وجبة علبة زبادي بالليل قبل النوم ب

3 ساعات على معدة فاضية و يضع الشخص 6 نقاط فيتامين ج أو قرص فيتامين ج أو كوب ماء و يضع علية عصرة نص ليمونة صغيرة.

و هذا النظام يحافظ على مستوى سكر الدم فيحرق الدهون بشكل مستمر مع الإحساس بالشبع.

5- تناول كوب ماء فاتر علي معدة فارغة و على مدار اليوم لرفع الحرق و تناول معلقة صغيرة عسل ابيض مع كوب ماء دافئ عليه معلقة صغيرة خل تفاح أو عصرة نص ليمونة بعد الاستيقاظ بربع ساعة و هذا يساعد على الديتوكس و رفع الحرق الدهون على مدار اليوم.

و تناول الشاي الأحمر أو الأخضر الدافي بعصرة نص ليمونة بعد تناول الوجبة بنص ساعة .

6- يجب النوم قبل الساعة 11 مساء لياخذ الجسم الراحة الكافية و يرفع حرق السعرات الحرارية و النوم الكافي يساعد على الشعور بالشبع على مدار اليوم .

7- و تقدم سالي فؤاد اهم نصيحة و هي ان كل ثلاث أيام من هذا النظام يوم تناول مشروبات فقط قليلة السعرات أو يوم ديتوكس ، و تناول يوم فري كل أسبوع مع لخبطة النظام بدون إفراط مبالغ.