انقاص الوزن

قبل اي مناسبة او بعدها ، تريد الكثير من النساء خسارة بعض الكيلوجرمات ، فإليك كيفية خسارة 20 كيلو في 10 أيام للحفاظ على تماسك جسمك وإطلالتك الساحرة.

يعتبر تراكم الدهون في البطن والأرداف من أكثر الأشياء التي تزعج المرأة وتجعلها غير راضية عن نفسها ، وكل منا يريد أن يكون جسمنا متناسقًا لضمان مظهر أكثر رشاقة. لك أفضل نظام غذائي صحي وسريع يساعدك على التخلص من الترسبات الدهنية في منطقة المؤخرة.

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات وشرب الكثير من العصائر مثل عصير العنب والبرتقال والأناناس.

• ينصح بشرب أكثر من 10 أكواب من الماء على مدار اليوم ، بالإضافة إلى المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والبابونج والنعناع ، لأنها تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

• يجب تناول الطعام ببطء حتى يصل الجسم إلى مرحلة الشعور بالشبع.

• الخطوة المهمة أثناء اتباع طريقة إنقاص الوزن بمقدار 20 رطلاً في 10 أيام ، والتي تهملها الكثير من النساء ، هي الاستمتاع بالطهي وتناول الطعام ، بالإضافة إلى الوعي باختيارات الطعام. تعطي هذه المرحلة الشعور بالراحة مما يحفز قدرة الجسم على إنقاص الوزن.

• قم بالتمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الهوائية ، مثل القفز والركض والركض والزومبا أو الرقص العام والتجديف وركوب الدراجات والمشي والسباحة وصعود السلالم. يوصى بتخصيص ساعة واحدة يوميًا لممارسة أي نوع من هذه التمارين أو أكثر.

• الابتعاد عن التوتر قدر الإمكان ، لأن الضغط النفسي يضاعف من الرغبة في الأكل ، خاصة في المساء.

لإنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

وجبة الإفطار

يمكن تنويع الأطعمة أثناء وجبة الإفطار في الخيارات التالية.

• ربع رغيف خبز + بيضة مسلوقة + خضار.

• ¼ شرائح خبز + قطعة فروماج بلان + طماطم.

• كوب حليب ساخن + ملعقة سكر.

الغذاء

يجب عليك اختيار واحدة من هذه الوجبات:

سمك مشوي + 5 ملاعق أرز مطبوخ + طبق سلطة.

• سمكة صغيرة مقلية + ربع رغيف خبز + طبق سلطة.

• قطعة لحم + 5 ملاعق أرز مطبوخ + طبق سلطة.

• ¼ دجاجة مشوية + شطيرة خبز + طبق سلطة.

عدد 2 بيض مسلوق + ربع رغيف خبز + خضار.

• طبق خضار مسلوق + طبق أرز.

تناول العشاء

اختر وجبة الإفطار.