حمل ابلكيشن اندرويد حمل ابلكيشن آبل

5 وجبات افطار تساعدك علي التخلص من الكرش

عندما نتحدث عن فقدان دهون البطن ، فإننا نركز على الدهون الحشوية التي تتراكم حول بطن الشخص. يُعرف بأنه نوع خطير من الدهون لأنه يوجد في الأعضاء حيث يمكن أن تؤدي آلام البطن وآلام البطن إلى أمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية

، فإن ارتباط النظام الغذائي الغني بالبروتين والألياف بفقدان الوزن ومرتبطًا بانخفاض مخاطر عوامل التمثيل الغذائي نرصد لكم بعض الأطعمة التي يجب تناولها على الإفطار للحصول على وزن مثالي .

زبادي يوناني

يعتبر الزبادي اليوناني فطورًا مناسبًا لذيذًا وممتعًا وغني بالبروتين. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتناولون الزبادي اليوناني بانتظام يزنون أقل.

سجق أو ديك رومي

يعد تناول البروتين عالي الجودة مع وجبتك الصباحية أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، خاصة في منطقة المعدة. تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء وزيادته حيث أظهرت الدراسات أنه تم أيضًا إثبات وجود علاقة بين البروتين عالي الجودة والتحكم من دهون البطن المركزية (CAF) للحصول على القليل من البروتين الإضافي ، جرب النقانق أو الدجاج أو الديك الرومي على الإفطار.

مخفوق البروتين

سيساعدك مخفوق البروتين الصباحي في الحصول على معدة مسطحة من خلال مراقبة السعرات الحرارية في وجبة الإفطار وتزويدك بـ 20-30 جرامًا من البروتين الذي يحتاجه جسمك لعملية التمثيل الغذائي المناسبة إذا كان بإمكانك إضافة الفواكه والخضروات إلى مخفوق البروتين. .

البيض

يعتبر البيض طريقة أخرى رائعة لبدء اليوم والعمل على معدة فارغه في دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، ساعد تناول وجبة الإفطار بالبيض مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية المشاركين على إنقاص وزن أكبر من أولئك الذين تناولوا الخبز. لتناول الإفطار.

كما يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتينات الكاملة التي تساعد على موازنة استجابة سكر الدم في الصباح مع المساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

الشوفان

الشوفان من أفضل وجبات الإفطار للمعدة المسطحة. تساعدنا الألياف الموجودة في الشوفان على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ، مما يعني أنها توفر الطاقة ولكنها لا تضخ الدم.