انقاص الوزن

اشخاص كثيرون يلجئون إلى رجيم قاسي ليتخلصوا من الوزن الزائد، لاكن يمكن ان يفعلوا أخطاء ولم يوصلوا الي ما يطمحون إليه، و هذا الامر يجعل وضعهم شبيها بالدوران في حلقة مفرغة، لأنهم يتضورون جوعا بدون فائدة.

فإن حدوث بطء في عملية التمثيل الغذائي أو ما يعرف بـ الميتابوليزم هو أسوأ ما يمكن أن يقع، لأن الجسم يصبح غير قادر على حرق السعرات الحرارية.

اذا اراد الشخص خسارة وزنة الزائد، فيحتاج إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة، فمعروف أن كل شخص له احتياج معين من السعرات ليمد جسمه بالطاقة الضرورية للعمل، مع عوامل متداخلة مثل الطول والنشاط البدني.

و الشخص اذا كان بالغ فيحتاج مثلا إلى 2300 سعرة في اليوم، و اذا تناول اكثر من ذلك في الغالب وزنة سيخزن دهون و يزيد و اذا حدث ذلك فإنه يجب عليه أن يحرقها بممارسة الرياضة.

و المصدر يوضح 6 أخطاء تؤدي إلى إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان :

التقليل من الطعام بشكل كبير:

لأن الجسم يدرك حدوث انخفاض كبير ومفاجئ في تناوله الطعام ، فيخشى من ان يعاني من الحرمان الأكبر في الفترة القادمة ، فيقوم الجسم بالاحتفاظ بالسعرات الحرارية التي يحصل عليها ، وعدم حرقها. ولذلك لا بد من تناول كميات معقولة منها دون زيادة أو نقصان.

تناول البروتين:

البروتين له فوائد عظيمة ، يساعد عملية التمثيل الغذائي على العمل بوتيرة جيدة ويحمي من فقدان الكتلة العضلية.

الخمول:

عدم القيام بأي نشاط بدني ، فيؤدي الي عدم حرق الجسم سعرات حرارية بمعدل معقول ، خصوصا عندما يكون الشخص جالسًا في العمل ، أو مستلقيًا في المنزل ، أثناء الاتصال بالإنترنت أو مشاهدة التلفزيون.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ، والنوم في النهار بدلاً من الليل يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، بسبب اضطراب الساعة البيولوجية.

المشروبات السكرية:

تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتجعل الجسم أقل قدرة على حرق السعرات الحرارية ، بسبب زيادة هرمون الأنسولين.

حذف تمارين المقاومة:

فان حذفها يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، حيث يمنع تكوين الكتلة العضلية و يزيد من معدل الحرق في الجسم.