إنقاص الوزن

إنقاص الوزن بشكل امن من اكثر الاشياء التى يحاول الوصوا إليها كثير من الناس، ويمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول كمية أقل مما يحرقه جسمك من سعرات حرارية، وإذا تريد تسريع عملية إنقاص الوزن، فتناول الاطعمة الصحية و اتباع مصدر السعرات الحرارية و نوضح في الفقرة القادمة خطوات تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة وأمان .

طرق تساعد فى إنقاص الوزن بسرعة وأمان

1. تناول الكثير من الخضار

إذا كنت تخطط لتحضير وجبة ، فعليك وضع بها خضروات على الأقل 50 بالمائة من كل ما تأكله ، لتحسين صحتك وفقدان الوزن والشعور بالشبع.

2. اهمية وجبة فطور

جميع الوجبات مهمة للجسم، لكن وجبة الإفطار تقوم بمساعدك على بدء يومك في الطريق الصحيح، وأفضل وجبات الإفطار هى التى ستشبعك و تساعدك علي تجنب الرغبة الشديدة فى تناول الطعام فى وقت لاحق من اليوم.

تناول ما بين 400 و500 سعر حرارى فى وجبة الفطار ، وتأكد من دخول مصدر للبروتين الخالى من الدهون بالإضافة إلى الدهون مثل البيض والزبادى والمكسرات والألياف مثل الخضار والفاكهة ، أو 100 بالمائة حبوب كاملة .

بدء يومك بخليط من العناصر الغذائية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم فهذا يساعد على إنقاص الوزن.

3. تناول شاى وقهوة

الكافيين مدر طبيعي للبول ، ويمكن أن يقلل من الانتفاخ جسم ، وهو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.و تناول ما يصل إلى 400 ملغ من القهوة يوميًا ، وفقً للإرشادات الغذائية للأمريكيين.

الشاي يعتبر أيضًا مدر طبيعي للبول ، و شاي الأعشاب مثل الهندباء أو جذور الشمر يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

دراسة جديدة تؤكد أن شارب الشاي الأخضر يحرق حوالي 70 سعره حراريه خلال فترة 24 ساعة.

4. تجنب المشروبات السكرية

الحد من تناول للعصير والصودا والقهوة والشاي المحلى، إذا كنت تتناول كل من هذه المشروبات في فترة النهار، جسمك سيحصل على 800 سعرة حرارية على الأقل بحلول الليل وستظل تشعر بالجوع.

5. القيام بممارسة الرياضة بمجموعة من الأوزان 5 كيلو

تمارين القوة تقوم على بناء الأنسجة العضلية الخالية من الدهون، والتى تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية - وقت العمل أو أثناء الراحة و على مدار 24 ساعة في اليوم، وسبعة أيام في الأسبوع.

اذا كانت عضلاتك أكثر رشاقة ، فزادت سرعة انقاص الوزن.

قم بعمل تمارين الضغط أو القليل من القرفصاء استخدم أوزانك لأداء تمارين عضلات بسيطة وأنت مرتاح في منزلك أو مكتبك. .

6. تناول الطعام الغني بالتوابل

يمكن أن يساعدك ذلك على خفض السعرات الحرارية لأن الكابسيسين ، وهو مادة موجود في فلفل الهالبينو والفلفل الحار ، يمكن أن يزيد بنسبة قليلة من إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين ، تحرق السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول الفلفل الأحمر الحار يساعد على تناول الطعام بشكل أبطأ ومنع الإفراط في تناول الطعام.

7. النوم مبكرا

الكثير من الأبحاث تؤكد أن النوم أقل من حوالي سبع ساعات كل ليلة يمكن فهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وعندما تكون مستيقظًا لفترة أطول ، فستتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل.