انسداد الانف

هل أنفك المسدود يبقيك مستيقظًا في الليل؟ سواء كان ذلك بسبب الحساسية أو البرد خلال فصل الشتاء القاسي ، يمكن أن يؤدي احتقان الأنف إلى صعوبة التنفس أثناء النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة. ومع ذلك ، قبل الاستعداد لقضاء ليلة كاملة من الراحة ، إليك بعض النصائح للمساعدة في تهدئة انسداد الجيوب الأنفية لتجنب الحرمان من النوم ليلاً.

6 طرق للنوم بشكل أفضل مع انسداد الأنف في الليل

1- ابق رطبًا.

يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم حلاً مهمًا للمساعدة في تهدئة احتقان الأنف ، ويوضح الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من انسداد الأنف يجب أن يشربوا الكثير من الماء طوال اليوم لمساعدتك على النوم طوال الليل.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأصحاء يجب أن يشربوا 8-15 كوبًا من الماء يوميًا. خاصة عندما تكون مريضًا ، فإن الاحتفاظ بزجاجة من الماء معك في جميع الأوقات يمكن أن يكون تذكيرًا مفيدًا بشرب كمية كافية من السوائل.

2. تناول الأطعمة الحارة

هل شعرت يومًا بانفتاح الجيوب الأنفية أثناء تناول الطعام الحار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في إضافة المزيد من التوابل إلى وجباتك في المرة القادمة التي تعاني فيها من انسداد في الأنف.

في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء أن الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار أو الثوم يمكن أن تساعد في تنظيف الجيوب الأنفية.

3. قطرات السعال

تعتبر قطرات السعال طريقة شائعة لعلاج التهاب الحلق ، ولكن هل تعلم أنها يمكن أن تساعد أيضًا في علاج انسداد الأنف؟ على الرغم من أن مستحلبات المنثول لا تخفف انسداد الأنف تمامًا ، فقد ارتبطت بتقليل الشعور بالاختناق.

بالإضافة إلى الراحة المؤقتة من احتقان الأنف ، يمكن لأقراص المنثول أن تهدئ أعراض البرد الأخرى مثل السعال أو حكة الحلق. إذا كنت تستخدم قطرات المنثول للسعال ، فقط تأكد من أنك تتناول الجرعة الصحيحة لاحتياجاتك.

4. اشرب قهوة منزوعة الكافيين

يمكن أن يمنعك انسداد الأنف من الراحة بشكل صحيح ، لذلك قد تميل إلى سكب كوب إضافي من المشروبات المحتوية على الكافيين للتعويض.

على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن زيادة تناول الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. هذا لأن القهوة يمكن أن تبقى في نظامك لحوالي 10 ساعات ، مما يعني أن فنجان منتصف النهار الخاص بك يمكن أن يجعل الأمور أسوأ عندما تحاول النوم.