نقاط الموضوع (للانتقال السريع)
- التخلص من الدهون للابد
- الأسبوع الثاني
- اليوم الثالث والرابع الفطور
- الأسبوع الأول ها هو النظام الغذائي
- بعد ساعتين
- اليوم الخامس والسادس والسابع الأسبوع الثالث
- الفطور
- غداء
التخلص من الدهون للابد
هل انت من من يبحث عن نظام غذائي سريع لنحت جسمك ، بهذا النظام ومن غير اى مجهود هتقدر تتخلص من دهون الجسم ومن غير ما تتابع نظام غذائي قاسي هتحرق دهون البطن والأرداف بسهولة ودون حرمان ، مع خطة نظام غذائي سهل ، إليك خطة نظام غذائي هطبقه لمدة ثلاثة أسابيع هيساعدك على إنقاص الوزن
الأسبوع الأول ها هو النظام الغذائي:
الإفطار من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا:
بيض مسلوق + توست + دقيق الشوفان
وجبة خفيفة بعد الإفطار
مع 3 ساعات ثمرة فاكهة
غذاء
صحن شوربة خضار + قطعة لحم مشوي + صحن سلطة
او ممكن ده
2 مشوي + ستيك سوتيه + 3 ملاعق كبيرة أرز
او ممكن ده
طبق خضار سوتيه + 4 ملاعق أرزوجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين
فاكهة الفاكهة
تناول العشاء
ساعتين قبل النوم
1 كوب زبادي خالي الدسم + 1 فاكهة
الأسبوع الثاني
الفطور:
كوب برتقال + شريحة جبن نستو + شريحة توست
غداء:
شريحتان من المقلاة + طبق شوربة خضار + 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة
بعد ساعتين:
كوب قرفة و زنجبيل
تناول العشاء:
تفاحة أو فاكهة برتقال + كوب زبادي خفيف
اليوم الثالث والرابع الفطور:
أومليت بيض أو 3 ملاعق كبيرة فول ليمون + 1 توست بني
غداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز
او ممكن ده
شريحتان كبدة مشوية + 3 ملاعق كبيرة أرز
تناول العشاء:
ثمرة فاكهة
اليوم الخامس والسادس والسابع الأسبوع الثالث
الفطور:
جبن بيض خفيف + 1 توست
او
الفطور:
كوب برتقال + شريحة جبن نستو + شريحة توست
غداء:
طبق خضار + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء
بعد ساعتين:
وعاء صغير من الشوفان بالحليب
تناول العشاء:
تفاحة أو فاكهة برتقال + كوب زبادي خفيف
اليوم الثامن والتاسع والعاشر
إفطار يومي:
كوب شاي حليب غير محلى + بيضة مسلوقة + سن توست
غذاء:
طبق خضار سوتيه + شريحتين لحم مشوي أو صدور دجاج مشوية
او ممكن ده
سمك مشوي + سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز
تناول العشاء:
علبة زبادي + فواكه
او مثل الاسبوع الاولى وهو كالاتى الفطور:
أومليت بيض أو 3 ملاعق كبيرة فول ليمون + 1 توست بني
غداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء + 3 ملاعق أرز
او ممكن ده
شريحتان كبدة مشوية + 3 ملاعق كبيرة أرز
تناول العشاء:
ثمرة فاكهة
