دهون البطن العنيدة

للأسف لا يمكنك التخلص من دهون البطن العنيدة عن طريق تناول أطعمة أو مشروبات معينة ، في حين أنها مهمة تتطلب مجموعة من الخطوات التي تدفع الجسم للتخلص من الدهون الداخلية العنيدة. . أفضل النصائح للبدء في تقليل دهون البطن العنيدة في غضون أسبوعين فقط ، وفقًا للخبراء

1. ضع خطة

لتحقيق هدف ، يجب عليك أولاً تحديد هذا الهدف ، ثم إنشاء خطة ، مثل تحديد وزن معين ، وروتين لفقدان الوزن ، واختيار النظام الغذائي الصحيح ، وروتين تمارين واقعية يمكنك الانضمام إليه.

2. الحركة

التمرين هو جزء أساسي من فقدان الوزن. على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، إذا كنت تبحث عن طريقة لحرق الدهون بشكل سريع ، فهذا يتطلب ممارسة روتينية منتظمة. مهما كان الروتين الذي تتبعه ، ادمجه مع تمارين الكارديو وتمارين القوة. المشي دائمًا مكانًا جيدًا للبدء إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع. إنها حوالي 30 دقيقة في اليوم.

3. الألياف

مفيدة لصحة الجهاز الهضمي ، و تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. ابتعد عن الوجبات الخفيفة السكرية وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في حرق الدهون الزائدة.

دراسة تؤكد أن تناول 10 جرامات إضافية من الألياف القابلة للذوبان أدى إلى انخفاض بنسبة 4٪ في زيادة دهون البطن. و تستهدف النساء ما لا يقل عن 25 جرام من الألياف يوميًا والرجال 38 جرام على الأقل.

4. تناول الدهون الصحية

لا يعني تناول الدجاج المقلي والبطاطا المقلية. نوع الدهون الذي تختاره مهم. استبدل الأطعمة المشبعة بالدهون ، مثل الأطعمة المقلية والبرجر ، والأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والسلمون والمكسرات والبذور على دهون جيدة.

5. البروتين

على الرغم من أن البروتين يزيد من الشعور بالامتلاء ، إلا أنه يساعد أيضًا في بناء العضلات.