اوميجا 3

أوميجا 3 هي نوع من الدهون الصحية الموجودة في الطعام ، والتي تمد الجسم بفوائد عديدة ، وفوائد الأوميغا 3 للنساء عديدة ومدهشة ، وعندما تعرف النساء فوائد الأوميغا 3 ، سوف يتأكدن من ذلك. - تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 بانتظام ، حتى يتمكنوا من الاستفادة منها ، ومن فوائد أوميغا 3 للنساء ؛ إنها تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد وتحافظ على صحة القلب ، وتساعد أوميغا 3 في تنظيم الوزن ومنع الجلد من التجاعيد.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3تؤكد أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة مروة كمال أن هناك العديد من العناصر الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها أوميغا 3 الذي يمكن أن يقي المرأة من العديد من الأمراض ، ويمكن الحصول عليها من العديد من الأطعمة

، مثل:

معظم أنواع الأسماك و خصوصا الأسماك الدهنية مثل: السلمون والسردين والتونة ، لذلك يفضل تناول السمك مرتين أسبوعياً للحصول على كمية جيدة من أوميغا -3.

توجد أوميجا 3 في زيت

الصويا والزبيب والمكسرات والعديد من الزيوت مثل زيت الزيتون ، بالإضافة إلى ذلك يمكننا الحصول عليها من الخضروات الداكنة مثل السبانخ.فوائد أوميجا 3 للنساءفي السطور التالية تستعرض الدكتورة مروة أهم فوائد أوميغا 3 للنساء ، بحيث ترغبن في تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 بانتظام

تشنجات الحيض

أكدت العديد من الدراسات الحديثة أن تقلصات الدورة الشهرية الشديدة لدى النساء مرتبطة بنقص أحماض أوميجا 3 الدهنية ، وإذا كنت تعانين من ذلك ، فتأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.

الوقاية من سرطان الثدي

دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو تثبت أن الأسماك التي تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

كيس المبيض

متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب شائع بين الشابات هذه الأيام ، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية وفي بعض الحالات العقم ، وتناول الكثير من الأطعمة

الغنية بأوميغا 3 يحمي جسمك من هذه الأكياس.

العقم

تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل تجلط الدم على طبقة بطانة الرحم ، مما يسمح للجنين بالزرع بسهولة وثبات على جدران الرحم.

دماغ الطفل

هذه الدهون الجيدة ضرورية للحوامل لأنها مرتبطة بشكل مباشر بتطور خلايا دماغ الجنين.

تجنب الولادة المبكرة

أظهرت الأبحاث أن النساء الحوامل

اللواتي يتناولن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يقل خطر تعرضهن للولادة المبكرة بنسبة 50٪.

هشاشة العظام

نعتقد أن هشاشة العظام مرتبطة بنقص الكالسيوم ، لكن الدهون الجيدة يمكن أن تساعد في الوقاية من هشاشة العظام ومنع النساء من الإصابة به.