اهمية اشعة الشمس للجسم

خلال فصل الشتاء ، يتناول الكثير من الأشخاص مكملات فيتامين (د) ، ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية.

فيتامين د هو مادة كيميائية يحصل عليها جسم الإنسان من خلال ضوء الشمس خلال فصل الصيف.

ومع ذلك ، خلال فصل الشتاء ، لا تتعرض أجسامنا لمزيد من ضوء الشمس ، لذلك توصي دائرة الصحة الوطنية (NHS) بتناول مكملات فيتامين (د) لتعزيز جهاز المناعة أثناء موسم البرد والحمى. موقع انترنت.

وبينما يمكن أن تكون المكملات فعالة ، يحذر الخبراء من عواقبها.

وقال روس أوستن، رئيس قسم الأبحاث والتغذية في MOJU: من الضروري أن نتناول فيتامين د خاصة خلال أشهر الشتاء، لأن شدة ضوء الشمس لا تكون قوية بما يكفي لإنتاجه بشكل طبيعي من الشمس، ونتيجة لذلك، نعتمد فقط على نظامنا الغذائي والمكملات الغذائية لضمان بقائنا صحة جيدة .

وحذر أوستن من تناوله بجرعات زائدة حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الكالسيوم وبالتالي الإضرار بالقلب والكلى والأوعية الدموية.

اهمية اشعة الشمس

اشعة الشمس مهمة للحفاظ على العديد من جوانب صحة الإنسان ، بما في ذلك صحة المناعة وصحة العظام ، ووظيفة العضلات .

أشارت الدكتورة بولا أوليفيرا إلى مدى تأثير الكثير من فيتامين د على الجسم بعدة طرق.

إن الاكثار في تناول الطعام يعمل على فقدان الجسم لقدرته على التخلص من الكالسيوم الزائد ويترتب على ذلك أنك تصاب بفرط كالسيوم الدم مما يعزز اضطرابات الجهاز الهضمي (الغثيان وآلام المعدة والقيء أو الإمساك) والإرهاق وفقدان الشهية والجفاف. أو مشاكل في الكلى أو فشل كلوي.

وأوضح أوليفيرا أن الأطفال دون سن 12 شهرًا يجب أن يتلقوا 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.

والأطفال 13 سنة 15 ميكروغرام.

وبالنسبة للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا ، أوصي بـ 15 ميكروغرامًا في اليوم.

قد تعمل هذه الجرعة أيضًا مع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا وللنساء الحوامل أو المرضعات.

بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا ، من الأفضل تناول 20 ميكروغرامًا في اليوم.

لذلك إذا كنت ترغب في تناول مكمل فيتامين د ، فإن 10 ميكروغرام في اليوم ستكون كافية لمعظم الناس.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن هناك استثناءات قليلة ، مثل: الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مما يعني أنهم قد لا يتمكنون من تناول نفس الكمية بأمان.

هل يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من ضوء الشمس؟

لا ، من المستحيل تناول جرعة زائدة من فيتامين د من الشمس.

أكدت NHS أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين (د) عن طريق الخروج في الشمس ، ولكن تذكر أن تغطي أو تحمي بشرتك إذا تعرضت لأشعة الشمس لفترات طويلة لتقليل مخاطر تلف الجلد وسرطان الجلد.