في نهاية يوم مرهق في العمل ، كل ما تفكر فيه هو حمام دافئ وسرير مرتب للحصول على نوم هادئ وعميق ، وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فلا بد أنك نصحت بالحفاظ على غرفةنومك باردة ومظلمة. وهادئ.

هناك أيضًا شيء يقول خبراء النوم أنه يجب عليك إزالته من غرفة نومك ، وهذا هو الوقت المناسب. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في غرفتك ، فلا تتبع الوقت.

الاستغراق في النوم

الدكتور نصح ماثيو ووكر ، الباحث الشهير في مجال النوم والأستاذ بجامعة كاليفورنيا ، بإزالة الساعة من غرفة نومك ، قائلاً: إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فقم بإزالة جميع وجوه الساعة

من غرفة نومك .

وأضاف: لن يساعدك ذلك في معرفة أنها 2:35 وما زلت غير قادر على النوم ، لأن معرفة الوقت الآن لن يساعدك ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على قدرتك على النوم.

في دراسة نشرت في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي في عام 2007 ، تم توجيه 30 من الأشخاص الذين ينامون جيدًا و 30 سيئًا إما للتحقق من الساعة أو عدم التحقق من

الساعة طوال الليل أثناء نومهم وهم يحاولون النوم.

تم تقييم مستويات القلق لديهم وارتدوا جهاز مراقبة نوم يمكن ارتداؤه لقياس ما إذا كانت مراقبة الساعة تؤثر على راحتهم أم لا.

أبلغت شاشات المراقبة عن مزيد من القلق في وقت النوم مقارنة بالشاشات التي لا تحتوي على شاشة ، وشهد أصحاب شاشات المراقبة وقت رد فعل أطول أثناء النوم المبكر.

وفي دراسة متابعة ركزت فقط على الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ووسعت نافذة البحث إلى 3 ليالٍ بدلاً من ليلة واحدة ، كانت ساعة وقت النوم

لا تزال تمثل مشكلة.

وخلص فريق البحث إلى أن الساعات تغذي القلق من النوم ، وشبهت إبقاء الساعة بجانب السرير بـ النوم مع العدو .

لماذا يجب إزالة الساعات؟

تُظهر هذه الدراسة أن إزالة الساعات من غرفة نومك يمكن أن تجعل النوم

أو العودة إلى النوم أقل تسبباً في تحطيم الأعصاب. بدون الدقات المستمرة ، قد تجد أنه من الأسهل قليلاً أن تنام دون

قلق.

يوصي الخبراء بتذكر أن الجسم قد نام وأن النوم شيء يعرف كيف يفعله غريزيًا.

بهذه الطريقة لا تربط سريرك بالأرق ويمكن أن تظل منطقة راحتك ، لكن حاول مرة أخرى ألا تنظر إلى الساعة بمجرد مغادرة الغرفة.

في الصباح ، ستجد أن دورة النوم والاستيقاظ ثابتة لدرجة أنك لا تحتاج إلى منبه في غرفتك ويمكنك الاستيقاظ بشكل طبيعي.

ولكي تعتاد على ذلك ، يمكنك وضع منبه في الغرفة حتى لا تتمكن من النظر إليه ، فهو يعمل بسهولة أيضًا ، ويمكنك استخدام سماعات الرأس مع منبهات مدمجة أو أضواء لإيقاظك من خلال

محاكاة شروق الشمس .

وتأكد من أن التحقق من الساعة في وقت متأخر من الليل وحتى الساعات الأولى من الصباح يمكن أن يؤدي إلى حدوث حلقات ذهنية سلبية - الشيء نفسه الذي لا تريده عندما تحاول النوم ،

يمكنك الحصول عليه عن طريق الاحتفاظ بهاتفك ومنبهك الساعات تحرك الساعة بعيدًا عن سريرك حتى تتمكن من النوم. نم في وقتك الخاص