تسجيل دخول الموقع login


اخسري وزنك بسرعة البرق دون اللوجوء الي صالات الجيم باتباعك هذه النصائح

مختصر المقالة : كشف الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية بإن عدد كبير من الاشخاص قد يجدون صعوبة في التقيد بنظام غذائي محدد لإنقاص الوزن والبعض الاخر قد يلتزم بنظام غذائي وذلك لفترة ثم ما يلبث إلا و

منذ 1 اسابيع
September 19, 2022, 11:16 pm

نبحث باستمرار عن طرق فعالة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم والتخلي عن الأطعمة المفضلة لدينا ، ولكن بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعدك على تحقيق خسارة كبيرة في الوزن دون اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صارم. وكشف الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، بإن عدد كبير من الاشخاص قد يجدون صعوبة في التقيد بنظام غذائي محدد لإنقاص الوزن والبعض الاخر قد يلتزم بنظام غذائي وذلك لفترة ثم ما يلبث إلا ويمل من تكرار الوجبات.



شارك الموضوع


نصائح مهمه لخسارة الوزن

نبحث باستمرار عن طرق فعالة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم والتخلي عن الأطعمة المفضلة لدينا ، ولكن بعض النصائح البسيطة يمكن أن تساعدك على تحقيق خسارة كبيرة في الوزن دون اللجوء إلى اتباع نظام غذائي صارم.

وكشف الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، بإن عدد كبير من الاشخاص قد يجدون صعوبة في التقيد بنظام غذائي محدد لإنقاص الوزن والبعض الاخر قد يلتزم بنظام غذائي وذلك لفترة ثم ما يلبث إلا ويمل من تكرار الوجبات.

وتابع معتز القيعي انه يمكن لإتباع العديد من النصائح التي قد تساهم في إنقاص الوزن بدون التقيد بنظام غذائي محدد، ومن أبرزها التالي :- قد ينصح كثير من الاطباء بتناول 3 حصص يومية من الخضروات الطازجة ، كما يمكن تناول المزيد منها خاصة الخضروات الورقية، مثل:

1- الجرجير :

يعتبر الجرجير مليئ بالماء والألياف، وهو ما قد يساعد على الشبع بسعرات حرارية قليلة .

- اما في حالة الجوع بين الوجبات يمكنك إختيار تناول لفائف الخس وذلك يعد بديل عن الخبز لتقليل استهلاك الكربوهيدرات في الجسم .

-كما يمكنك ايضا تناول حصتين من الفاكهة يوميا، ويفضل إختيار الفاكهة ذات المحتوى الأعلى من الألياف ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والذي يأتي من ابرزها : التفاح :

حيث انه قد يساعدك على الشعور بالشبع ولأنها محتواها من السكر منخفض تماما .


اخسري وزنك بسرعة البرق دون اللوجوء الي صالات الجيم باتباعك هذه النصائح





الفشار :

- ويمكنك ايضا تناول الفشار المعد بالقليل من بعض الدهون والأملاح أو برقائق الشوفان ، وذلك يعد كوجبة خفيفة بدلا من رقائق البطاطس المقليه والتي تسبب ضرر صحي لك .

- يمكن استبدال القلي بالزيت الكثيف للقلي بالهواء بملعقة كبيرة من الزيت ، ويفضل استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وتجنب الزيوت المهدرجة.

- وحاول ان تتجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات المصنعة باي شكل ؛ حيث أنها ليست فقط عالية السعرات الحرارية وعديمة القيمة الغذائية؛ بل فانها أيضا تساعد على تذبذب مستوى السكر في الدم والشعور السريع بالجوع.

- يمكن ان استبدل السكر الأبيض بعسل النحل .

- وقد ينصح الكثير من اطباء التغذية بتقليل استهلاك المحلي الصناعي بديل السكر؛ حيث أنه قد يعمل على فتح الشهية.

- كما ينصح ايضا بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.

- ويمكنك استخدام المشروبات التي تساعد على تقليل الشهية مثل: القهوة الخضراء والقهوة التركية ويجب تجنب القهوة سريعة التحضير 3 × 1.

مشروبات تساعد علي حرق الدهون

1. شاي القرفة

يعتبر شاي القرفة من أفضل المشروبات التي قد تعمل على حرق الدهون وتعزيز عملية الأيض ايضا .

2 . شاي البابونج

يعد شاي البابونج من أفضل المشروبات التي قد تعمل على حرق الدهون وقد لا يساعد شاي البابونج في إنقاص الوزن ، بل فانه قد يقلل أيضًا من الانتفاخ إلى حد كبير. كما يمكن أن يساعد في تناول كوب من شاي البابونج الساخن قبل النوم في الحصول على نوم مريح وهادئ .

egy-news.net



حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد