ليس من المستغرب أن تكون متطلباتنا اليومية من المغنيسيوم عالية ، لأنها تعزز العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي وجهاز المناعة ، من بين فوائد أخرى.

فوائد المغنيسيوم

تقوية العظام

يحفز امتصاص الكالسيوم وفيتامين د وينظم مستوياتهما في الجسم لتعزيز تكوين العظام بشكل صحي وصحي. قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

يدعم صحة القلب

ينظم مستويات ضغط الدم ويمنع ارتفاع ضغط الدم مما له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

تخفيف أعراض الصداع

ومن أهم فوائده تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع النصفي ، حيث يؤثر نقصه على الناقلات العصبية ويحد من انقباض الأوعية الدموية ، وهي عوامل مرتبطة بالصداع النصفي.

منع مرض السكري

وعبر دوره المهم في ضبط الأنسولين وسكر الدم.عالجي أعراض الدورة الشهرية

قد يحسن المغنيسيوم الدورة الشهرية مثل الألم والانتفاخ وتقلب المزاج.

الجرعة الموصى بها

اعتمادًا على العمر ، فإن متطلبات المغنيسيوم اليومية للرجال البالغين هي 400 إلى 420 مجم وللنساء البالغات 310 إلى 320 مجم (يلزم جرعات أعلى أثناء الحمل ، حتى 360 مجم).

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ولكنها غير كافية لتلبية احتياجاتك اليومية ، لذلك يجب إضافة المكملات الغذائية.الأطعمة التي توفر 75 إلى 100 مجم

بذور اليقطين: حوالي 1/4 كوب = 156 مجم

بذور الشيا: 2 ملعقة طعام = 111 مجم

الجوز (الجوز) 6 قطع = 107 ملغ

زبدة اللوز: 2 ملعقة طعام = 90 مجم

اللوز: 23 شريحة = 77 مجم

الكاجو: 18 قطعة = 74 مجم

حبوب نخالة الشوفان: 1/2 كوب جاف = 96 مجم

أرز بني مطبوخ: 1 كوب = 86 مجم

حبة بطاطس كاملة مطبوخة مع القشر = 86 مجم

السبانخ: 1/2 كوب = 78 مجمالأطعمة التي توفر 50 إلى 75 مجم

الشوكولاتة الداكنة: 45 جم = 64 مجم

حنطة مطحونة: 2 مقرمشات = 61 مجم

الفاصوليا السوداء المطبوخة: 1/2 كوب = 60 مجم

الأفوكادو: 1 كامل = 58 مجم

التوفو 100 جم = 53 ملغ

الأطعمة التي توفر 25 إلى 50 مجم

زبدة الفول السوداني: 2 ملعقة طعام = 49 مجم

الجوز: 14 نصفين = 44 مجم

زبادي 400 جم = 42 مجم

الحليب: 1 كوب = 40 مجم

1 موزة = 32 مجم

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل = 23 مجم

مكملات المغنيسيوم

يمكن أن يأخذ هذا شكل فيتامينات متعددة تحتوي على حوالي 10٪ من قيمة المغنيسيوم اليومية.

تعتبر مركبات معينة في مكملات المغنيسيوم رائعة لدعم بعض وظائف الجسم ، بما في ذلك سترات المغنيسيوم ، التي تعزز حركات الأمعاء الصحية ، وبيسجليسينات المغنيسيوم ، الذي يعزز الاسترخاء والنوم العميق.

على الرغم من أهمية المغنيسيوم للجسم ، إلا أنه يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل إدخال أي مكملات غذائية جديدة في روتينك.