تسجيل دخول الموقع login


اسباب الشعور بالتعب والارهاق الصباحى

مختصر المقالة : قد ينام الشخص 8 ساعات لكن عند الاستيقاظ يشعر بالارهاق الصباحى والتعب سواء خلال الصباح او حتى معظم اليوم يرجع هذا التناقض غالب ا إلى حالة متصاعدة من خمول النوم إذ يعاني البعض من ضعف الأداء والترن

منذ 2 اسابيع
September 12, 2022, 6:59 pm


شارك الموضوع


قد ينام الشخص 8 ساعات، لكن عند الاستيقاظ يشعر بالارهاق الصباحى والتعب، سواء خلال الصباح او حتى معظم اليوم.

يرجع هذا التناقض غالبًا إلى حالة متصاعدة من خمول النوم، إذ يعاني البعض من ضعف الأداء والترنح في هذه الفترة بعد الاستيقاظ مباشرة.

و تختفي آثار الإرهاق الصباحي عادة بعد 15 إلى 60 دقيقة، ولكن يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى بضع ساعات.الإرهاق الصباحي

الإرهاق الصباحي وعدم النوم بشكل كاف يؤثر على المهارات المعرفية الأكثر تعقيدًا مثل التفكير النقدي واتخاذ القرار والإبداع، ويزداد الأمر سوءًا كلما زاد حرمان الشخص من النوم.

يبدأ تشخيص وعلاج هذه المشكلة بتقييم النوم باستخدام أجهزة متخصصة، ويقول أخصائيو أمراض الرئة والنوم: “إذا كنت تحصل على قسط جيد من النوم، فإن السؤال التالي هو هل أحصل على نوم جيد؟”.

العديد من العوامل يمكن أن تؤدي للشعور بالإرهاق الصباحي وعدم النوم بشكل جيد، وهذه يمكن تعديلها بسهولة، وفقا لتقرير نشره موقع “سي إن إن”، ومن هذه العوامل:التعب

تقول أستاذ الطب في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا جينيفر مارتن، هناك الكثير من الحالات التي تسبب التعب، لكنها لا تجعل الناس بالضرورة يشعرون بأنهم على استعداد للنوم”.

egy-news.net

تشمل هذه الحالات الألم المزمن والتمثيل الغذائي أو أمراض الغدة الدرقية وفقر الدم ومرض الانسداد الرئوي المزمن، فإذا كنت تشعر بإرهاق لا يمكن تفسيره فقد تكون الخطوة الأولى المهمة مجرد ممارسة جسدية روتينية مع طبيب الأسرة.


ومؤسسة النوم الوطنية بالولايات المتحدة تقول إن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا، لذلك قد تحتاج إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم لتشعر بالنشاط.

نمط حياه مستقر جسمك إذا كان معتاد فقط على إنفاق مستويات منخفضة من الطاقة، فقد تشعر بالتعب أكثر مما ينبغي عند محاولة القيام بالأنشطة اليومية الأساسية.


اسباب الشعور بالتعب والارهاق الصباحى




و منظمة الصحة العالمية أوصت بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة أي ساعتان ونصف من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، بينما يجب على الحوامل القيام بما لا يقل عن 150 دقيقه من التمارين الهوائيه المعتدله خلال الاسبوع.

قلق واكتئاب

الاحساس بالقلق أو الاكتئاب يمكن أن يكون مرهقًا بشدة، وهذا يؤثر سلبا على الوقت اللازم للنوم والاستيقاظ عدة مرات ليلا أو حتى طوال الليل.

كما يمكن أن يكون لـ الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب أو القلق في بعض الأحيان آثار جانبية مثل الأرق أو إعاقة مراحل أعمق من النوم.

نوم غير منتظم

عدم انتظام النوم وتغيير عادات وأوقات النوم خلال أيام الأسبوع مقابل عطلات نهايته يؤدي إلى الشعور بالتعب، فالاستيقاظ في ليلة الإجازة لوقت متأخر أو طوال الليل يؤدي لاضطراب النوم وتغيير عادات الجسم مما يؤدي للشعور بالتعب.

جفاف

أكثر من 50٪ من جسمك يتكون من الماء، وهو أمر ضروري لأداء وظائف متعددة بما في ذلك هضم الطعام وإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية، وتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم وبالتالي فعند الإصابة بالجفاف سيصاب الشخص بزيادة النعاس والشعور بالإرهاق.

معهد الطب النساء يوصي باستهلاك 2.7 لترا من السوائل يوميًا، وأن يتناول الرجال 3.7 لترًا يوميًا، وتشمل هذه التوصية جميع السوائل والأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات والشوربات. ويوصى بان تكون الكميه اليوميه 9 اكواب للنساء و12 للرجال.

بيئه النوم

التمتع بحالة نوم جيدة يتضمن الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة في الليل واستخدامها فقط للنوم، لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بأقل من ست ساعات.

و أيضا ينصح بتقليل تناول الكحول والأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم بساعتين على الأقل، لأن ذلك يؤدي لمشكلات في الجهاز الهضمي وهو ما يمنع المراحل العميقة من النوم.

مشاكل النوم لشريكك

الشخص الذى تشاركه السرير له تأثير كبير على نومك، فإذا كان يعاني شريكك في الفراش من اضطراب في النوم أو الشخير أو يتقلب، فهذا سيكون له تأثير على نومك أيضا. نوم مضطرب

قد تقلل اضطرابات النوم بشكل كبير من جودة النوم وبالتالي الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، فالشخص المصاب بانقطاع النفس النومي قد يستيقظ 50 مرة أو 100 مرة أو حتى أكثر طوال الليل.

اضطرابات النوم الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة اليومية تشمل الشعور بالخدار ومتلازمة تململ الساقين، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

من خلال الخضوع لتخطيط النوم في عيادة النوم، يمكن اكتشاف ذلك لأن التطبيقات والأجهزة الإلكترونية القابلة للارتداء مثل الساعات أو الخواتم التي تقيس النوم ليست دقيقة مثل اختبارات العيادة لكنها يمكن أن توفر معلومات كافية للبالغين الأصحاء.




حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد