تسجيل دخول الموقع login


خطوات لتسرع عملية خسارة الوزن الزائد

مختصر المقالة : فقدان الوزن الزائد و التمتع بالصحة الجيدة معادلة صعبة يرغب الجميع في تحقيقها قد تساعد التمارين الرياضية في تحقيق جزء من هذة المعادلة ولكن بدون اتباع الخطة الغذائية و روتين الحياة المحدد لا يمكن ا

منذ 3 اسابيع
September 3, 2022, 8:14 am


شارك الموضوع


فقدان الوزن الزائد و التمتع بالصحة الجيدة معادلة صعبة يرغب الجميع في تحقيقها ، قد تساعد التمارين الرياضية في تحقيق جزء من هذة المعادلة ، ولكن بدون اتباع الخطة الغذائية و روتين الحياة المحدد لا يمكن الوصول الى النتائج المرجوة.

فقدان الوزن الزائد ليست عملية سهلة ، فهي تحتاج إلى التصميم و تستغرق وقت ، ولكن هناك طرق يمكنها أن تسرع وتيرة فقدان الوزن الزائد.

1 - التنويع في تناول كميات الكربوهيدرات

يقوم هذا النظام على تقسيم أيام الأسبوع إلى مجموعة يمكن فيها للشخص تناول الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات و أخرى يتناول فيها كميات قليلة و مجموعة ثالث لا يتناول فيها هذه العناصر الغذائية.

2 - يومان بسعرات حرارية أقل

في بعض الأيام، يقصر الشخص طعامه على ما يعادل 500 سعر حراري و قد تكون تلو الأخرى أو منفصلة عن بعضها البعض خلال الأسبوع و يفضل أن يكون ذلك ليومين على الأقل، علما بأن الإنسان العادي يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية فى اليوم. ويساعد هذا الأمر في تقليل الحصيلة الكلية للسعرات الحرارية و تخفيض مستويات السكر في الدم و زيادة حساسية الأنسولين للمساعدة في حرق المزيد من الدهون.

3 - إذا رغبت في زيادة فترة الصيام

يقترح الخبراء مدة تتراوح ما بين 36 ساعة الى 42 ساعة من الامتناع عن الطعام و الشراب و يمكن جني المكاسب من الصيام أيضا عبر تناول وجبة واحدة في اليوم، كالفطور أو العشاء.


خطوات لتسرع عملية خسارة الوزن الزائد




4 - السلطة الخضراء و الخضار الاخضر اللون قبل الوجبة

هذه طريقة سهلة و تأثيرها كبير فتناول السلطة و الخضار الاخضر اللون قبل الوجبات ضروري لجعلك تشعر بالشبع من الكمية القليلة من السعرات الحرارية.

5 - خل التفاح

يساعد خل الفتاح في عملية التمثيل الغذائى و حرق الدهون و بالاخاص في منطقة البطن، وكبح الشهية وتخفيض مستوي السكر في الدم.

egy-news.net

6 - الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة و هى قادرة على تعزيز التمثيل الغذائي.


7 - تمارين كارديو بمدد معينة

تساعد هذه التمارين في تحريك الجسم بطريقة تؤدي الى تسارع نبض القلب و التنفس، و ينصح بممارستها بعد التمارين الكبيرة، كركوب الدراجة. نصف ساعة متواصلة من تمارين الكارديو ومنها ركوب الدراجة الهوائية أو المشي و ربع ساعة من التمرين المتواتر العالي الكثافة و التمارين في وقت أقل ولكن بجهود أكبر و بدون فترة راحة كرفع الأثقال.

8 - حمية صرامة

إذا أردت خسارة الوزن الزائد و الكثير من الدهون، يمكن للشخص تخفيض السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 40 في المئة ، ولكن يجب الاستماع إلى الجسد عندما يجوع.

9 - نوم أكثر

النوم الأقل يعني فقدان الجسم للطاقة اللازمة للتمارين و السيطرة الأقل على الانفعالات عندما يتصل الأمر باتخاذ القرارات.

10 - الاستمرار

إن هذه أفضل نصيحة من أجل تسريع خسارة الوزن الزائد أو بناء العضلات أو شئ آخر تريد تحقيقه، فإن التوقف في منتصف الطريق لن يحقق شيئا.




حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد