تسجيل دخول الموقع login


لانقاص الوزن بشكل سريع اتبع هذة الخطوات

مختصر المقالة : يعتبر فقدان الوزن من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الناس وخاصة النساء لأن زيادة الوزن تؤثر على جمالهم وصحتهم النفسية وقد يكونون عرضة للاكتئاب بسبب الوزن الزائد زيادة الوزن تسبب بعض الأمراض ا

منذ 3 اسابيع
August 31, 2022, 6:24 am
كتب


شارك الموضوع


انقاص الوزن

يعتبر فقدان الوزن من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الناس وخاصة النساء ، لأن زيادة الوزن تؤثر على جمالهم وصحتهم النفسية ، وقد يكونون عرضة للاكتئاب بسبب الوزن الزائد ، زيادة الوزن تسبب بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. والتوتر ، ويؤثر على العضلات والمفاصل. نقدم النصائح لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن :

1: ابتعد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت

egy-news.net

وخاصة الأطعمة السريعة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون مما يزيد من دهون الجسم وبالتالي زيادة الوزن بشكل كبير.

2:الابتعاد عن المشروبات الغازية

التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، ويمكن استبدالها بالمشروبات الصحية مثل العصائر الطبيعية.

3: تناول الخضار والفواكه

بدلاً من الأطعمة الدسمة ، ولكن تجنب تناول الفاكهة الغنية بالسكريات التي تساعد على زيادة الوزن وهي المانجو والعنب والتين والتمر .

4: ممارسة الرياضة

ولو لمدة ساعة في اليوم تساعد على تقوية عضلات الجسم والمفاصل والوقاية من مشاكل العظام ، كما تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.

5: تجنب تناول الطعام

قبل النوم مباشرة لأنه يزيد الوزن ويؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، لذلك يجب تناول الطعام قبل النوم بساعتين. سادساً: ينصح بتقسيم وجبات اليوم إلى خمس وجبات في اليوم ، بكميات قليلة بدلاً من 3 وجبات بكميات كبيرة ، حيث يساعد ذلك في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.


لانقاص الوزن بشكل سريع اتبع هذة الخطوات




اقرأ أيضا:

دهون البطن خطيرة بشكل خاص ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، أكد خبير التغذية أرجان كواكرناك أن الأشخاص الذين يشبهون التفاح ، حتى لو كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولديهم ضغط دم طبيعي ، يعانون من ارتفاع ضغط الدم في الكلى.


1. تخلص من التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المُدار إلى جعل دهون البطن أسوأ ، وقد وُجد أن النساء اللائي يعانين من زيادة دهون البطن لديهن مزاج سلبي أكثر ومستويات أعلى من ضغوط الحياة. وقد يفسر التعرض الأكبر لضغوط الحياة أو الضعف النفسي تجاه الإجهاد استجابتهن المتزايدة للكورتيزول. يسبب الكورتيزول تراكم المزيد من دهون البطن.

2. النوم

إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا لمشاهدة برامجك المفضلة ، وإذا لم تعطِ الأولوية للنوم ، فمن المرجح أن يبقى هذا البطن ، وتحتاج الخلايا الدهنية إلى النوم لتعمل بشكل صحيح ، وإذا كنت محرومًا من النوم ، فقد يشعر عقلك بالترنح ، تبين أن الخلايا الدهنية تحتاج إلى النوم أيضًا ، فعندما تعمل الخلايا الدهنية بشكل صحيح ، فإنها تخزن الدهون بأمان لاستخدامها في المستقبل أثناء التمرين ، ولكن عندما تتوقف الخلايا الدهنية عن الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين ، فإن الدهون تترك الخلايا الدهنية وتتسرب إلى الدم.

3. التنوع الغذائي

ليس عليك تجويع نفسك أو التخلص من مجموعات الطعام الكاملة ، ولكن كن حكيمًا واتخذ خيارات حكيمة دائمًا ما يحسب التوازن والتنوع والاعتدال في تناول البروتينات الخالية من الدهون ، والكثير من الخضار ، والكميات المعتدلة من الفاكهة ، والكميات المعتدلة من الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم المنتجات ، لا تزال مفيدة لغالبية الناس.

4. تمرين

تمرين هو وسيلة رائعة لمحاربة دهون البطن وتحسين الصحة العامة. عندما تقوم بتمرينات الجلوس ، فإنك تقوي عضلات بطنك ، لكنها لا تستهدف على وجه التحديد الدهون أو الجلد المترهل حول معدتك. من المهم أيضًا أن نفهم أن الأماكن التي نكتسب فيها الدهون أو نخسرها تتأثر. مع جيناتنا ، فإن أي عضلة مضافة ستزيد من إنفاق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، في حين أن تمارين القلب والأوعية الدموية ستعزز عملية الأيض أثناء التمرين ولفترة قصيرة. فترة بعد التمرين ، يمكن ممارسة الرياضة. لها أيضًا آثار إيجابية. فوائد غير مباشرة للوزن من خلال مساعدتنا على النوم بشكل جيد.

5. احذروا السكر

أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يتسبب في ترسب الدهون حول الأعضاء الرئيسية ، فعندما نستهلك الكثير من السكر ، يتم تحويل الفائض إلى دهون وتخزينها.




حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد