اجسامنا تشير إلى الخطأ الذي يحدث بالداخل ، فإذا كان الجسم يفقد العناصر الغذائية كالبروتين و الألياف و الدهون في النظام الغذائي، فسوف يؤثر بشدة على شهيتك.

خبراء التغذية يعتقدون أن تناول الأطعمة معينة يمكن أن تساهم فى الشعور بالشبع لفترة أطول إذا كنت ستشعر بالجوع باستمرار، يمكن أن تكون آلام الجوع مضللة ويمكن أن تحدث بسبب عدم توازن الهرمونات والجفاف وحتى الأرق.

وليس من الضروري أن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة فى الوزن و في النهاية الإصابة بالأمراض والأمراض التي تهدد شالحياة مثل مرض السكر و ارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.

1 - تناول العديد من المكرر الكربوهيدرات

إذا كنت تتناول العديد من الكربوهيدرات المكررة كالأرز الأبيض و منتجات المخابز و السكر و الجبن المطبوخ و ما إلى ذلك فسيشعر جسمك بالجوع في الوقت المبكر اكثر من المعتاد و ارتفاع الكربوهيدرات وعندما تسقط تشعر بالجوع مرة أخرى.

2 - اتباع النظام الغذائي قليل الدسم

يؤدي اتباع النظام الغذائي منخفض الدسم إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات و الأطعمة المليئة بالسكر أضف أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون و التونة و الجوز و بذور الكتان الغنية المغذيات الكبيرة للشعور بالشبع و الرضا.

3 - اتباع نظام غذائي منخفض الألياف

تساهم الألياف في الحفاظ على الجسم ممتلئ و تغذيته و تقليل الشهية و بالتالي قم بدمج الفواكه والخضروات مع الحبوب و العدس للمساعدة في إفراز الهرمونات المليئة بالألياف.

4 - الإلهاءات أثناء الأكل

تناول الطعام خلال مشاهدة التلفزيون أو مشاهدة مقاطع الفيديو على الهاتف المحمول يجعلك تستهلك السعرات الحرارية الغير ضرورية و التى تلحق الكثير من الضرر بالجسم، الأكل الطائش يتخطى مفهوم النظام الغذائي الصحي و أنت تستهلك الدهون والمأكولات السكرية

5 - عدم شرب ما يكفي الجسم من الماء

يحتاج الجسم الى الترطيب بشكل منتظم في محاولة لتحقيق التوازن بين العناصر الغذائية و الحصول على تغذية مناسبةمن المهم أن تشرب ما لا يقل عن 8 اكواب الى 9 أكواب من الماء كل يوم حتى تبقيك ممتلئ وتقيك من الجوع.

6 - الضغط العصبى والقلق

يمكن أن يؤدي الشعور بالتوتر و القلق إلى الإفراط في تناول الطعام مما يزيد من الوزن ويسبب في النهاية الكثير من الأمراض.

ماذا تأكل لتشعر بالشبع؟

يعتمد جسمك على الطعام للحصول على الطاقة والقوة، لذلك ، للحفاظ على التوازن ، يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة المليئة بالبروتين والطاقة التي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.