موقع اخبار مصر

اطعمة تسبب الانتفاخ و الغازات

كتب :

اطعمة تسبب الانتفاخ و الغازات

نقاط الموضوع (للانتقال السريع)

  • الانتفاخ و الغازات
  • 1 الفاصوليا
  • 2 الخضار


الانتفاخ و الغازات

العديد من الأطعمة التي تسبب الغازات ، مثل الفول والبروكلي ، غنية بالألياف والكربوهيدرات ، والتي تخمر أثناء الهضم وتنتج الغازات لأن عملية التخمير تسبب انتفاخ البطن ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن ، على النحو التالي:

egy-news.net

1. الفاصوليا

فهي غنية بالألياف ، ويصعب هضمها ، مما يؤدي إلى فترة تخمير أطول في القولون وزيادة إنتاج الغاز.هناك العديد من الطرق لتقليل الغاز من الفاصوليا ، مثل نقعها لمدة 12 ساعة قبل الطهي والتأكد من طهيها جيدًا قبل التقديم.

2. الخضار

بعض الخضروات مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والقرنبيط والثوم والهليون يمكن أن تسبب الغازات الزائدة.3. الفاكهةتحتوي الفاكهة وبعض عصائر الفاكهة

على نوع من السكر يسمى الفركتوز. يختلف هذا السكر في التركيز حسب الفاكهة. لا يتم امتصاصه بالكامل في القناة الهضمية ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز.الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز والمرتبطة بانتفاخ البطن تشمل التفاح والخوخ والكمثرى والخوخ. كما أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في إنتاج الغازات.

4. الحليب

ومنتجات الألبان

اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب ومنتجات الألبان. عندما يكون الشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فهذا يعني أن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من اللاكتاز لهضمه. عندما يظل اللاكتوز سليمًا ، تستهلكه بكتيريا الأمعاء ، مما يساهم في تكوين الغاز.يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الذين يلاحظون زيادة الغازات استبدال منتجات الألبان بالحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب النباتي.

5. مضغ العلكة

يمكن أن يؤدي مضغ العلكة إلى زيادة ابتلاع الهواء ، وهو ما يُعرف أيضًا باسم aerophagia ، مما قد يؤدي إلى زيادة الغازات وعدم الراحة المعوية.تحتوي بعض العلكة أيضًا على سوربيتول أو مانيتول أو إكسيليتول ، وهي سكريات يمكن أن تسبب أيضًا انتفاخ البطن.

6. المشروبات غير الكحولية

من المهم تجنب المشروبات الغازية أو المياه المعدنية أو المشروبات الغازية الأخرى. لأنه يؤدي إلى زيادة الهواء في الأمعاء. يمكن أن يتسبب الشرب من خلال الماصة أيضًا في حدوث الغازات.

7. البازلاء

تحتوي البازلاء على الفركتوز وألياف تخمير الأمعاء والليكتين ، والتي ترتبط بالانتفاخ وزيادة الغازات.

8. البصل

مثل البازلاء والفواكه الأخرى ، يحتوي البصل أيضًا على كميات عالية من الفركتوز. هذا السكر

لا يهضم بسهولة في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إطالة أوقات الهضم والتخمير.عند تناول هذه الأطعمة ، قد تواجه أعراضًا مثل انتفاخ البطن وآلام البطن وانتفاخ البطن.كيفية التخلص من الغاز الطبيعيهناك طرق عديدة للتخلص من الغازات. إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك تجربتها لمحاربة الغازات بشكل طبيعي:تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات. يمكنك أيضًا محاولة تسريع عملية الهضم عن طريق تناول علبة من الزبادي
العادي يوميًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي.من ناحية أخرى ، يعتبر الشاي مثل الشمر والجنطيانا والهيل من أفضل أنواع الشاي التي تساعد أيضًا في تقليل إنتاج الغاز وتخفيف الانتفاخ.


حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد