موقع اخبار مصر

مقدار البروتينات الذى يجب أن تأكلها بشكل يومي

مقدار البروتينات الذى يجب أن تأكلها بشكل يومي

نقاط الموضوع (للانتقال السريع)

  • ما هو البروتين و لماذا هو مهم
  • البروتين لا يتعلق بالكمية فقط بل بجودتة أيضًا


تعتمد الكمية الدقيقة التي تحتاجها من البروتين على الكثير من العوامل، بما في ذلك مستوى النشاط و العمر و كتلة العضلات و الصحة العامة و القليل من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن البروتين ، وعدم الحصول على ما يكفي منه سيؤثر على الصحة و تكوين الجسم و تبلغ هذه الكمية 54 جرام في اليوم للشخص الذي يزن 150 رطل أو 65 جرام في اليوم للشخص المستقر الذي يبلغ وزنه 180 رطل

و قد يكون هذا كافي لمنع النقص، و لكن الكمية التي تحتاجها تعتمد على الكثير من العوامل ، بما في ذلك مستوى النشاط ، والعمر ، والكتلة العضلية و أهداف اللياقة البدنية و الصحة العامة و تبحث هذه المقالة في الكميات المثالية من البروتين و كيف تؤثر عوامل نمط الحياة كفقدان الوزن و بناء العضلات و مستوي النشاط

egy-news.net

ما هو البروتين و لماذا هو مهم

البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الجسم و تستخدم البروتينات في صنع العضلات و الأوتار و الأعضاء و الجلد بالإضافة إلى الإنزيمات و الهرمونات و الناقلات العصبية و الجزيئات المختلفة و التي تخدم الكثير من الوظائف المهمة، و تتكون البروتينات من جزيئات أصغر تسمى الأحماض الأمينية ، و التي ترتبط ببعضها كخرز على خيط و تشكل هذه الأحماض الأمينية المرتبطة سلاسل بروتينية طويلة ، والتي تنثني بعد ذلك إلى أشكال معقدة، وينتج الجسم بعضًا من هذه الأحماض الأمينية و لكن يجب أن تحصل على الأحماض الأمينية الأخرى المعروفة باسم الأحماض الأمينية الأساسية من خلال النظام الغذائي.

egy-news.net

البروتين لا يتعلق بالكمية فقط بل بجودتة أيضًا

بشكل عام البروتين الحيواني يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية بالنسب المناسبة للاستفادة الكاملة منها ، لأن أنسجة الحيوانات تشبه أنسجة الجسم ، وإذا كنت تتناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم أو الأسماك

أو البيض أو منتجات الألبان بشكل يومى ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من البروتين ، و مع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الأطعمة
الحيوانية ، فإن الحصول على جميع البروتينات و الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم يمكن أن يكون الأكثر صعوبة .


حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد