يساعد وجود ميكروبيوم الأمعاء الصحي في التحكم في صحة الأمعاء يتكون الميكروبيوم في الأمعاء من تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة بعضها مفيد لك و البعض الآخر سئ

الجزء الأكثر أهمية هو أن لا بأس من وجود جزء من البكتيريا السيئة في الأمعاء طالما يوجد لديك توازن بينهم إذا كان الميكروبيوم الخاص بك خارج نطاق السيطرة فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، قد يؤدي عدم التوازن الميكروبيوم إلى خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي و مرض التهاب الأمعاء و السمنة و حتى سرطان القولون و فى السطور القادمة سنوضح بعض العادات الصباحية لدعم صحة الأمعاء

1 – شرب الماء

الماء هو المصدر الأساسي والأفضل للترطيب وشرب بعض الماء في الصباح هو بداية جيدة لبدء اليوم ونشعر بالجفاف عندما نستيقظ ، لذا فإن الترطيب في الصباح أمر بالغ فى الأهمية لجعلنا نؤدي أفضل ما لدينا ، يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك ، لأن الألياف تحتاج إلى الماء للقيام بعملها شرب الماء في الصباح هو وسيلة رائعة لبدء اليوم بالشكل الصحيح للأمعاء و الصحة بالشكل العام.

2 - تناول فنجان من القهوة

شرب القهوة قد يؤثر بالشكل الإيجابي على تكوين ميكروبيوم الأمعاء لدينا، يمكن لفنجان من القهوة أن يساعد على البقاء منتظم و يشار إلى أن القهوة العادية لها التأثير الأقوى ، إلا أن الكافيين ليس فقط هو الذي يدعم عملية الهضم، يمكن للقهوة منزوعة الكافيين أن تحفز الجسم على تحريك الأمعاء لا تفرط في تناول القهوة من أجل صحة الأمعاء ولكن إذا كنت تستمتع بانتظام بفنجان من القهوة في الصباح دون آثار ضارة ، فقد تشكرك أمعائك على ذلك.

3 - تناول مشروبات تحتوي على الألياف

تحتوي بعض العصائر على جرعة من الألياف كعصير البرقوق و الطماطم ويمكن لمكملات الألياف الممزوجة بالماء أو العصير أن تساعد على بدء اليوم بجرعة من الألياف ، مزيج من الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان هو مفتاح الصحة والأمعاء الصحية، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تحسين الهضم ، بينما قد تعمل الألياف الغير قابلة للذوبان على تليين البراز ، مما يجعل هذا الفريق مثاليًا لأمعاء صحية.

4 –تناول العصائر

استخدم الفواكه الغنية بالألياف كخلطات التوت و أدرج بذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا للحصول على المواد المغذية والألياف الإضافية، على غرار العصائر والمشروبات المكملة ، يمكن أن تمنح العصائر الألياف و السائل الذي تحتاجه لتكون فعالة.