التمارين الرياضية مفيدة لصحة العقل و الجسد و تمد الجسم بالطاقة والحيوية ولكن الكثير يجهل نوعية الطعام المناسب خلال التمرين الرياضى سواء قبل التمرين أو بعده يجب أن تشتمل الوجبة الخفيفة الجيدة قبل التمرين على الأطعمة المغذية والتي تحب تناولها من المهم التركيز على تناول الوجبات المتوازنة طوال اليوم لزيادة مخزون الجليكوجين و تناول البروتين.

من يحتاج إلى وجبة خفيفة قبل التمرين في حين أنه من المفيد لعامة الاشخاص التركيز على التغذية المتوازنة طوال اليوم لدعم الطاقة الكلية ، فإن تناول الوجبة الخفيفة قبل التمرين ليس ضروري للجميع قد لا يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة تقل عن ساعة إلى وجبة خفيفة إلا إذا كانوا جائعين أو لم يتناولوا الوجبة الكاملة في غضون 3 إلى 4 ساعات قبل ذلك

من المرجح أن يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من ساعة إلى 90 دقيقة إلى وجبة خفيفة ومع ذلك فإن تركيبة هذه الوجبة الخفيفة ستختلف بناءً على تدريب التحمل و التدريب على المقاومة.

من المرجح أن يتمتع المتمرن العادي بالطاقة الكافية من الوجبة السابقة أو الوجبة الخفيفة لتغذية التمرين ومع ذلك فهناك مجموعات سكانية معينة كرياضيي التحمل الذين قد يرغبون في التفكير في تطبيق وجبة خفيفة محددة قبل التمرين في الروتين

ما يجب أن تتضمنه الوجبة الخفيفة قبل التمرين وفق للجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، فإن تناول الوجبة الخفيفة قبل التمرين تحتوي على الكربوهيدرات مع البروتين قد يحسن قوة العضلات و تكوين الجسم و مع ذلك فإن المكونات الدقيقة لوجبتك الخفيفة قبل التمرين تعتمد على التوقيت بين الوجبة الخفيفة و التمرين.

من الجيد عدم تناول الطعام في وقت قريب من التمرين أو على الأقل ليست وجبة كبيرة مليئة بالعديد من البروتينات و الدهون و قد يؤدي تناول العديد قبل ممارسة الرياضة إلى آلام في المعدة.

أفكار للوجبات الخفيفة قبل التمرين يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين الأطعمة التي تحب تناولها وعلى الرغم من كونه ملائم ، إلا أنك لست بحاجة إلى المكمل الغذائي قبل التمرين للحصول على فوائد الأكل قبل التمرين.

تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة قبل التمرين الاتى

-الموز.

-حليب الشوكولاتة قليل الدسم .

-الكمثرى والجبن.