الجوع المستمر ، وقلة السيطرة على الشهية ، من المشاكل التي يواجهها الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن ويبدأون في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، وهذا الشعور المتكرر قد يسبب بعض الإحباط ، والبعض الآخر يفشل في إكمال النظام الغذائي ، وبالتالي أولئك الذين إتباع نظام تنحيف حاول إيجاد حل أو طريقة لسد الشهية ومقاومة الشعور المستمر بالجوع.

اسباب الشعور المستمر بالجوع

قال الدكتور معتز القيعي المختص بالتغذية العلاجية والرياضية ، إن هناك بعض العادات الخاطئة التي تسبب الشعور بالجوع ، يستعرضها في السطور التالية:

اتباع نظام غذائي غير متوازن يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة ، مثل الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات.

في السطور التالية يقدم الدكتور معتز القائعي مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعد على قمع الشهية والتحكم في الشعور المستمر بالجوع:

يجب تناول الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي ، وعدم منعها تمامًا ، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع ، وقد أثبتت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ؛ تعمل الدهون الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون على تعزيز الشعور بالشبع ، وننصح أيضًا بتناول اللوز ؛ لأنها غنية بالدهون والألياف غير المشبعة.

من الحيل الذكية التي تساعد على الشعور بالشبع ، وتقليل الرغبة في الأكل ، والخلو من السكر.

تناول الكربوهيدرات

يتم استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والحبوب الكاملة ؛ لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال الألياف الموجودة بها ، كما أن تناول الخضار يعزز الشعور بالشبع لأنها مليئة بالألياف.

والقهوة والمراد بها القهوة بدون إضافة سكر ومبيضات لاحتوائها على مادة الكافيين. مما يساعد على زيادة معدل الحرق ، كما يعزز الشعور بالشبع. الشاي الأخضر أيضًا من المشروبات التي تساعد على سد الشهية. الليمون هو أحد المشروبات الغنية بالفيتامينات ويساعد على الشعور بالشبع ، وشرب كوب من الماء قبل الوجبة يملأ جزءًا من المعدة ، ويشعرك بالشبع ويجعلك تأكل أقل ، وشرب الماء يقلل من الشعور بالجوع. عاطفي.