يعتبر الحمل من أصعب وأخطر المراحل التي تمر بها المرأة ، حيث أنه يضع ضغطًا كبيرًا على جسد الأنثى لتوفير العناصر الغذائية الكافية لنمو وتطور الجنين بشكل سليم في الرحم. تواجه المرأة أثناء الحمل التعب والتوتر.

ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية ، إلا أن هذا الإرهاق يبدأ في الاختفاء في الثلث الثاني من الحمل وخلال الشهر الأخير من الحمل ، لذا فإليك طرق للتغلب على التعب أثناء الحمل.

8 طرق للتغلب على التعب أثناء الحمل:

1. التقليل من الأطعمة الحارة

التقليل من تناول الأطعمة الحارة ، وهذا مفيد للحامل ، حيث أنه يقلل من الإحساس بالحرقان في المعدة ، ومن الأفضل تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات ، أو السلطات أو شرائح قليلة الدسم. الجبن وخبز القمح الكامل.

2. الراحة والنوم

يساعد أخذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم في الحفاظ على صحة جيدة ، لذلك يوصى بأخذ قيلولة صغيرة طوال اليوم.

و لا بد من الانتباه ليس فقط لكمية النوم و لكن ايضا لنوعية النوم و يفضل النوم على الجانب الايسر و يوصى ايضا بوضع وسادة الحمل بين الرجلين مع الحفاظ على الرجلين وثني الركبتين ، حيث من الممكن أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل أو الاستحمام قبل النوم.

3. محاربة الجفاف

يُنصح الحامل بشرب كمية كافية من الماء ، وتجنب شرب الماء قبل الذهاب للنوم مباشرة ، لتجنب الاستيقاظ كثيرًا للتبول ، كما يُنصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وعصائر الفاكهة الطازجة ، لأنها تحمي الحامل من الجفاف الذي يعد سببًا رئيسيًا للإرهاق ، لذلك يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا وعصير الفاكهة الطازج كلما أمكن ذلك.

4. تناول وجبات صحية

ينصح بتناول حصص صغيرة من الوجبات الصحية لأنها تساعد على الهضم وتتحكم في الشعور بالغثيان ، ومن الأفضل تناول خمس إلى ست وجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

بالإضافة إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتين يساعد على استقرار الطاقة ومستويات السكر في الدم ، ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالحديد ، حيث أن نقص الحديد في الجسم يمكن أن يسبب التعب والإرهاق.

5. تجنب الكافيين والحلويات

يمكن للكافيين والسكر إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل المرأة الحامل كسولة ، لذلك من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أثناء الحمل واستبدالها بالعصائر الغنية بفيتامين سي والبروتين.

لا شك أن الكافيين يجعل المرأة الحامل تشعر بمزيد من النشاط ، ولكن يجب تجنب تناول الكافيين بعد الوجبات ، حيث يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم لدى النساء الحوامل ، وكمية الكافيين الموصى بها في اليوم هي حوالي كوبين من القهوة (200) ملليغرام).

6. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

الحمل هو عندما تكون فيتامينات ما قبل الولادة ضرورية ، لأنها تحتوي على مستويات كافية من الحديد وفيتامين ب 12.

7. ممارسة الرياضة بانتظام

يعد الحفاظ على لياقتك البدنية أو ممارسة الرياضة أثناء الحمل طريقة فعالة للحفاظ على مستوى طاقة المرأة الحامل. يمكن ممارسة المشي أو اليوجا.

8. أسلوب حياة صحي

الإرهاق مشكلة شائعة أثناء الحمل ومن المهم معرفة كيفية التغلب عليها ، ومن المهم أن تدلل المرأة الحامل نفسها وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.