ابتعد عن هذه الاطعمة قبل نومك

يجب تجنب بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم. للطعام تأثير كبير على حياتنا ، لأن ما نأكله يحدد مستويات طاقتنا وكيف يستجيب أجسامنا للضغوط المختلفة. تأثير كبير ليس فقط على عادات نومنا ولكن أيضًا على نوعية النوم. .

- شوكولاتةالمستويات العالية من الكافيين في الشوكولاتة تجعلها خيارًا سيئًا لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لأن استهلاك الكافيين يسبب حركات سريعة للعين بشكل متكرر (REM) ، وهذا هو السبب في أنك أكثر عرضة للشعور بالدوار في الصباح.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة قبل موعد النوم بأربع إلى ست ساعات ، وفقًا لموقع الويب webmed .

- جبنه

بينما يعتبر الجبن عمومًا طعامًا خفيفًا ، إلا أنه في الواقع أحد أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل النوم. يحتوي الجبن القوي أو القديم على مستويات عالية من الأحماض الأمينية التيرامين ، مما يجعلنا يقظين ، لأن التيرامين يتسبب في إصابة الغدد الكظرية. يفرز هرمون الأدرينالين الذي يزيد من اليقظة لعدة ساعات.

- كاري

الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصة الحارة والخردل تحتوي على مستويات عالية من الكابسيسين. ترفع هذه المادة الكيميائية درجة حرارة جسمك عن طريق التدخل في عملية التنظيم الحراري للجسم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. أضف إلى ذلك مستويات الطاقة العالية اللازمة لهضم التوابل.

- الايس كريم

استهلاك الكثير من السكر له تأثير سلبي على صحتنا ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك؟ الأطعمة السكرية ، مثل الآيس كريم والحلويات ، تتسبب أولاً في ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل حاد ثم ارتفاعها أثناء النوم. يؤدي حدوث انهيار في نسبة السكر في الدم إلى تنبيه الغدد الكظرية إلى وجود حالة طارئة تؤدي بدورها إلى رفع مستويات الكورتيزول وإيقاظ الجسم من النوم.

- بطاطس

يتسبب تناول الملح الزائد في إصابة الجسم بالجفاف ويزيد من احتباس الماء ، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق ، ووجدت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لطب الغدد الصماء أن الأطعمة المالحة ، مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة ، كانت من بين أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها من قبل. . النوم لأنهم ساعدوا في تعطيل النوم ، لذلك ينصح الأطباء بالابتعاد عنه قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم إذا كنت بحاجة إلى نوم جيد ليلاً.

- بصل

تناول البصل قبل النوم يسبب مشاكل في الجسم

اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل: حرقة المعدة ، وعسر الهضم ، وانتفاخ البطن ، والتقلصات ، والإمساك ، والارتجاع الحمضي ، مما يمنعك من النوم بشكل جيد.

- لحوم ودجاج

تحتوي اللحوم والدجاج على بروتينات تضغط على الجهاز الهضمي ، مما يقلل من عبء العمل بنسبة 50٪ أثناء النوم. إن تناول البروتين يجبر الجسم على التركيز على الهضم بدلاً من التركيز على النوم.