طرق سهلة وبسيطة لزيادة معدل حرق الدهون

قدم استشاري السمنة والتغذية الصحية الدكتور أحمد صبري عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك طرقًا لزيادة معدل الحرق في الجسم.

طرق زيادة معدل الحرق في الجسم:

الإفطار في الصباح:

عليك أن تعتني بوجبة الإفطار في الصباح ؛ لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.

تناول وجبة فطور صحية خالية من الأطعمة الدهنية ، فمثلاً يمكنك تناول البيض المسلوق مع كوب من الحليب والفاكهة ، فهو فطور مثالي للشعور بالنشاط طوال اليوم.

-نم جيداً:

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يُنصح بالنوم مبكرًا ، والنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا ، وعدم تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم ، والتمسك بفواكه أو كوب من الزبادي.

تجنب التوتر

التوتر يزيد الإجهاد من مستوى الكورتيزول في الجسم ، مما يتسبب في حدوث خلل في التمثيل الغذائي.

يجب أن تفعل أشياء تساعدك على تجنب التوتر ، مثل القيام بأنشطتك المفضلة وممارسة تمارين الاسترخاء.

اشرب شاي البابونج:

شاي الأعشاب من أفضل المشروبات لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وخاصة شاي البابونج.

ينصح بشربه في نهاية اليوم ، حيث أنه يهدئ الأعصاب ويزيد من عملية الاحتراق والتمثيل الغذائي ، لكن من الضروري شربه دون إضافة السكر.

التعرض اليومي للشمس:

يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس في الصباح لزيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، كما أن الشمس تزود الجسم باحتياجاته من فيتامين (د) المهم لصحة العظام.

يوصى بتعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا أثناء التنفس بعمق.

قم ببعض التمارين:

تضمن ممارسة الرياضة اليومية زيادة معدل الحرق في الجسم وزيادة مستوى التمثيل الغذائي ، وهناك بعض التمارين التي يوصى بممارستها مثل تمارين القرفصاء بالإضافة إلى الركض.

يجب أيضًا أن تتخلى عن ركوب السيارة لأداء مهام بالقرب من المنزل ، وكذلك التخلي عن المصعد واستخدام السلالم ، بالإضافة إلى أداء الأعمال المنزلية اليومية التي تزيد من الحروق في الجسم.

لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات:

تعتبر الكربوهيدرات في الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة من بين العوامل الرئيسية التي تخفض معدل التمثيل الغذائي ، والسكريات ترفع مستويات السكر في الدم وتزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم.