انقاص الوزن

لقد اكتسبت الكثير من الوزن خلال الفترة الماضية ، فأنت تبحث عن نظام غذائي سريع لا يحرمك وينحت جسمك ويفقد الوزن بسرعة ويفقد الدهون ، يمكنك الاعتماد على خطة النظام الغذائي التالية لمدة 5 أيام

اليوم الاول

الفطور كوب شاي حليب خالي الدسم + قطعة نستو لايت + توست سن او

جبن قريش خفيف أو جبن خالي من الملح + توست سن+ طبق سلطة خضراء

أو

كوب شاي حليب غير محلى + شريحتين بسكويت

غداء

2 قطعة لحم فيلية + طبق سلطة + 3 ملاعق مكرونة

أو

2 ستيك مشوي أو كبدة مشوية + طبق سوتيه

أو

2 قطعة فيليه سمك مشوي أو 2 ستيك مشوي أو فيليه مشوي + 3 ملاعق كبيرة أرز + سلطة

أو

3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + شريحتين من البانية المشوية + سلطة خضراء

أو

3 شرائح كبدة مشوية + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء

سناكفاكهة + كوب زنجبيل

تناول العشاء ساعتين قبل النوم

بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + كوب بذور الكتان أو القرفة

أو

قطعة جبن أبيض + 1 توست أسمر

اليوم الثاني:

النظام الغذائي على النحو التالي:الفطور

4 ملاعق كبيرة فول بليمون + ربع خبز بلدي أو بيضة مسلوقة + ربع خبز بلدي

غداء

3 ملاعق كبيرة أرز + طبق لحم أو شوربة دجاج خالي الدسم + شريحتين لحم مشويأو2 سمك مشوي + سلطة خضراء + 3 ملاعق كبيرة أرزأومكرونة مسلوقة + ربع دجاجة مشوية + صحن سلطة

بعد ساعةفاكهة

تناول العشاء

وعاء زبادي + ملعقة عسل

اليوم الثالث

الفطور:

كوب شاي بلبن خالي الدسم

غداء:

ماكريل مشوي + أرز أبيض

أو علبة تونة + سلطة خضراء للعشاء:طبق خضار سوتيه + شريحتين لحم مشوي

تناول العشاء

كوب عصير كيوي أو أناناس

اليوم الرابع والخامس

الفطوركوب من عصير الجريب فروت2 قطعة جبن خفيف + 1 توست أسمرأو 2 بيضة مسلوقة + 1 توست بني

بين الفطور والغداء خس وخيار بأي كمية

اختيار الغداء من التالي .

طبق شوربة خضار + 2 ستيك مشويأوشوربة لحم أو دجاج خالي من الدسم + صدر دجاج مشويأو علبة تونة + طبق سلطة خضراء + نصف رغيف ، سنرى للغداء والعشاء

فاكهة تناول العشاء

2 زبادي خفيف + 1 فاكهةبين الوجبات ، من الأفضل تناول أعشاب فائقة الجودة مثل الزنجبيل والقرفةأوفول ليمون + خبز