النوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ، فهو يساعد على تحسين الذاكرة ، وتخفيف التوتر والقلق ، وتحسين الحالة المزاجية. ، هناك الكثير من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها قبل النوم مباشرةً ، وقد قمنا بتغطيتك.

حمامًا ساخنًا:

يعتقد الكثير من الناس أن أخذ حمام ساخن يساعد على النوم ، ولكن ارتفاع درجة حرارة الماء يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ويؤثر على لون بشرتنا لأنه يحفز تدفق الدم إلى الطبقات العليا من الجلد ، لذلك إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا إضافيًا مقابل أقل. أكثر من 10 دقائق ، سيزيل طبقة من الزيوت الطبيعية وستكون بشرتك أكثر هشاشة.

النوم مع الحيوانات الأليفة:

يحب العديد من أصحاب الحيوانات الأليفة النوم مع حيواناتهم ، وهو أمر غير جيد ، حيث أن الحيوانات قد تنام بشكل مختلف عن البشر ، حيث تنام الحيوانات الأليفة لفترات زمنية أقصر ، كما أن أوضاع نومها أسهل في التغيير من البشر ، مما قد يتسبب في استيقاظك. مستيقظا في الليل. حتى لو لم تكن لديك حساسية من الحيوانات ، يمكن أن تؤثر جزيئات الجلد والفراء سلبًا على صحتك ونومك.

يدخن:

تمامًا مثل الكافيين ، للنيكوتين تأثير محفز على أجسامنا ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويحفز نشاط الدماغ ، وكل هذه العمليات لا تجعلك تنام بشكل أفضل ، حتى لو كنت نائمًا ، فإن نوعية نومك ليست جيدة بما فيه الكفاية. إما أن المدخنين هم أكثر عرضة للأرق من غير المدخنين. إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فحاول ألا تدخن قبل ساعتين من موعد النوم ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل صحي.

ممارسه الرياضه:

بشكل عام ، ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على النوم لأنها تساعدنا على النوم بشكل أسرع وتخفيف التوتر ، ولكن لا تفعل ذلك إلا قبل 3-4 ساعات أو حتى 6 ساعات قبل النوم ، وإذا كنت قد عدت للتو من صالة الألعاب الرياضية ، فعليك الذهاب. مباشرة إلى الفراش ، ولن يسمح لك جسدك المستيقظ بالنوم ، خاصة إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا يهيج جهازك العصبي.

اشرب الكثير من الماء:

إن شرب كمية صغيرة من الماء قبل النوم مفيد لجسمك ، ولكن إذا كنت تشرب كثيرًا ، فمن المحتمل أن تستيقظ في الليل وتكون لديك أكياس تحت عينيك في الصباح ، وهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن شرب الماء في السرير.

الانخراط في الأنشطة الإبداعية:

غالبًا ما يُعتبر الفن طريقة رائعة للراحة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا من حيث نوع الراحة التي تحتاجها قبل النوم. تبقى مستيقظا حتى الصباح. يتطلب النشاط الإبداعي الكثير من الجهد ، ويستغرق الأمر بعض الوقت حتى يبرد الدماغ ، لذلك من الأفضل تجنب أي نشاط دماغي مرهق قبل النوم بساعة.

استخدام المعدات الإلكترونية:

يوصى بإيقاف تشغيل اللاب توب والهاتف الخلوي ، لأن هذه الأجهزة تنبعث منها ضوء ضار ، لذلك من الأفضل تجنب استخدام هاتفك الخلوي للقراءة وقت النوم ، واختيار الكتب المطبوعة أو الأجهزة الإلكترونية الخاصة الأقل ضررًا لجسمك. . عينيك ونومك.