نقاط الموضوع (للانتقال السريع)
- حمامًا ساخنًا
- يدخن
- ممارسه الرياضه
- اشرب الكثير من الماء
- استخدام المعدات الإلكترونية
- النوم مع الحيوانات الأليفة
- الانخراط في الأنشطة الإبداعية
النوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ، فهو يساعد على تحسين الذاكرة ، وتخفيف التوتر والقلق ، وتحسين الحالة المزاجية. ، هناك الكثير من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها قبل النوم مباشرةً ، وقد قمنا بتغطيتك.
حمامًا ساخنًا:
يعتقد الكثير من الناس أن أخذ حمام ساخن يساعد على النوم ، ولكن ارتفاع درجة حرارة الماء يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ويؤثر على لون بشرتنا لأنه يحفز تدفق الدم إلى الطبقات العليا من الجلد ، لذلك إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا إضافيًا مقابل أقل. أكثر من 10 دقائق ، سيزيل طبقة من الزيوت الطبيعية وستكون بشرتك أكثر هشاشة.
النوم مع الحيوانات الأليفة:
يحب العديد من أصحاب الحيوانات الأليفة النوم مع حيواناتهم ، وهو أمر غير جيد ، حيث أن الحيوانات قد تنام بشكل مختلف عن البشر ، حيث تنام الحيوانات الأليفة لفترات زمنية أقصر ، كما أن أوضاع نومها أسهل في التغيير من البشر ، مما قد يتسبب في استيقاظك. مستيقظا في الليل. حتى لو لم تكن لديك حساسية من الحيوانات ، يمكن أن تؤثر جزيئات الجلد والفراء سلبًا على صحتك ونومك.
يدخن:
تمامًا مثل الكافيين
ممارسه الرياضه:
بشكل عام ، ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على النوم لأنها تساعدنا على النوم بشكل أسرع وتخفيف التوتر ، ولكن لا تفعل ذلك إلا قبل 3-4 ساعات أو حتى 6 ساعات قبل النوم ، وإذا كنت قد عدت للتو من صالة الألعاب الرياضية ، فعليك الذهاب. مباشرة إلى الفراش ، ولن يسمح لك جسدك المستيقظ بالنوم ، خاصة إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا يهيج جهازك العصبي.
اشرب الكثير من الماء:
إن شرب كمية صغيرة من الماء قبل النوم مفيد لجسمك ، ولكن إذا كنت تشرب كثيرًا ، فمن المحتمل أن تستيقظ في الليل وتكون لديك أكياس تحت عينيك في الصباح ، وهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن شرب الماء
الانخراط في الأنشطة الإبداعية:
غالبًا ما يُعتبر الفن طريقة رائعة للراحة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا من حيث نوع الراحة التي تحتاجها قبل النوم. تبقى مستيقظا حتى الصباح. يتطلب النشاط الإبداعي الكثير من الجهد ، ويستغرق الأمر بعض الوقت حتى يبرد الدماغ ، لذلك من الأفضل تجنب أي نشاط دماغي مرهق قبل النوم بساعة.
استخدام المعدات الإلكترونية:
يوصى بإيقاف تشغيل اللاب توب والهاتف الخلوي ، لأن هذه الأجهزة تنبعث منها ضوء ضار ، لذلك من الأفضل تجنب استخدام هاتفك الخلوي للقراءة وقت النوم ، واختيار الكتب المطبوعة أو الأجهزة الإلكترونية الخاصة الأقل ضررًا لجسمك. . عينيك ونومك.