حمل ابلكيشن اندرويد حمل ابلكيشن آبل

النوم خلال الليل مهم جدًا للجسم لأنه يمنح الجسم والدماغ الوقت الكافي للراحة، وإذا لم يكن الجسم والدماغ مرتاحين بشكل جيد، فقد لا يكون لديهم الطاقة اللازمة للعمل وعلى المدى الطويل، فإن هذا يؤثر على نوعية الحياة.

النوم الجيد خلال الليل لا يقل أهمية عن اتباع النظام الغذائي الصحي أو ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع نمط حياة صحي إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم فقد يؤثر ذلك على الأداء السليم للدماغ وقد يؤدي إلى ضغط عصبي و مشاكل أخرى، لذلك من المهم أن تحصل على قسط كافى من النوم خلال الليل.

نصائح تساعد على النوم بشكل أفضل

قلل من تعرضك للضوء الأزرق في المساء

عندما تتعرض للضوء الأزرق في المساء والليل، يعتقد جسمك أنه لا يزال فى النهار ويقلل من إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يساعدك على النوم عندما ينتج جسمك كمية أقل من الميلاتونين فقد يكون من الصعب عليك النوم.

لا تشرب الكافيين في وقت متأخر

شرب القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين يفسد جودة النوم لأنه يحفز جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة و هذه الطاقة المتزايدة قد تمنع جسمك من الاسترخاء في الليل والحصول على نوم جيد خلال الليل.

تحديد جدول زمني للنوم

عندما يكون لديك وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين، فهذا يساهم فى تحسين جودة نومك أيضًا عندما يكون لديك جدول زمني محدد وتحصل على النوم الجيد، فمن المرجح أن تقلل من التوتر والقلق.

استمر في التحقق من القيلولة التى تأخذها فى النهار

يمكن أن تؤدي الكميات المتزايدة من القيلولة إلي اضطراب جدول النوم خلال الليل، ومع ذلك، يمكن أن تكون القيلولة الصغيرة أثناء النهار مفيدة، لكن القيلولة الطويلة تفسد نومك وقد تكون عائقًا أمام نومك فى الليل.