حمل ابلكيشن اندرويد حمل ابلكيشن آبل

مصدر بروتين

يسعى الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن إلى بذل جهود للتخلص من الوزن الزائد ، من الحد من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى إضافة الأطعمة المغذية إلى نظامهم الغذائي ، وقد أثبتت الدراسات أن تناول البروتين لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن و في هذا التقرير ، نكتشف 4 أطعمة غنية بالبروتين يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن كيف يساعد البروتين في إنقاص الوزن؟

يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي اليومي لأنها يمكن أن تزيد من الطاقة ، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتساعدك على تناول كميات أقل خلال اليوم ، وتساعدك على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

الدهون.بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق 100 سعر حراري إضافي يوميًا

أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن

1. العدس

العدس مصدر ممتاز للبروتين وسهل التحضير وغني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يمكن أن تساعدك في نظامك الغذائي.يحتوي كوب العدس على 18 جرامًا من البروتين وحوالي 16 جرامًا من الألياف ، مما يساعد على تحسين حركات الأمعاء البسيطة ويجعلك تشعر بالشبع.

2 بيض

البيض هو الغذاء الأكثر صحة ، وتحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.يُعتقد أن صفار البيض يرفع مستويات الكوليسترول الضارة ، على الرغم من أنه يوفر معظم البروتين من أي طعام ، لذلك عند محاولة إنقاص الوزن ، يُنصح بتناول البيض باعتدال.

3. الجبن القريش

تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الجبن القريش وتحتوي على ما يصل إلى 11 جرامًا من البروتين في 100 جرام من الجبن القريش. بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بالكالسيوم ، ويعزز الشبع ونمو العضلات الهزيلة.

4. دجاج

مصدر آخر رائع للبروتين لمن ليسوا نباتيين هو صدور الدجاج. في 85 جرامًا من الدجاج ، يوجد 20 جرامًا من البروتين و 1 جرامًا من الدهون. نظرًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن تضمينها في وجباتك سيساعدك على الشعور بالشبع. وممتلئة لفترة أطول.