لإنقاص الوزن يجب إضافته هذة الأطعمة الغنية بالبروتين للنظام الغذائي اليومي

مختصر المقالة : يعاني الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ببذل الجهود لإنقاص الوزن الزائد إلى بدء ا من تقييد الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية إلى إضافة الأطعمة المغذية إلى وجباتهم الغذائية فقد أظهرت ال

المقالة كاملة بالاسفل

تسجيل دخول الموقع login

لإنقاص الوزن يجب إضافته هذة الأطعمة الغنية بالبروتين للنظام الغذائي اليومي

مختصر المقالة : يعاني الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ببذل الجهود لإنقاص الوزن الزائد إلى بدء ا من تقييد الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية إلى إضافة الأطعمة المغذية إلى وجباتهم الغذائية فقد أظهرت ال

المقالة كاملة بالاسفل

روابط صديقة
منذ 4 شهر
July 19, 2022, 6:23 am

شارك الموضوع


يعاني الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ببذل الجهود لإنقاص الوزن الزائد إلى بدءًا من تقييد الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية إلى إضافة الأطعمة المغذية إلى وجباتهم الغذائية ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول البروتين لإنقاص الوزن يمكن أن يساهم فى إنقاص الوزن وفقدان الوزن. أثناء تمرين العضلات

في هذا التقرير ، تعلمنا عن خمسة أطعمة غنية بالبروتين يجب عليك إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن

egy-news.net

. كيف يساهم البروتين في إنقاص الوزن؟

يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين عنصر أساسي في النظام الغذائي لأنها تعزز الطاقة وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجعل من السهل تناول كميات أقل خلال اليوم. يساعدك ذلك على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات.

. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات أن يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق 100 سعر حراري إضافي كل يوم، وفقًا لدراسة أجرتها الكلية الأمريكية للتغذية.

أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن

1 - العدس

العدس هو مصدر بروتين رائع وسهل التحضير وهو غنى بالفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يمكن أن تساهم في خطة النظام الغذائي.

في كوب واحد من العدس، يمكن العثور على 18 جرام من البروتين وحوالي 16 جرام من الألياف إنها تساهم في تحسين حركات الأمعاء البسيطة وتجعلك تشعر بالشبع.

2 - البيض

البيض هو أكثر الأطعمة الصحية وتحتوى البيضة الواحدة على 6 جرام من البروتين والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى، والتي يحتاجها الجسم ليعمل بالشكل الصحيح.

و يعتقد أن صفار البيض يرفع مستوي الكوليسترول الضار على الرغم من أنه يوفر معظم البروتين في أي طعام لذلك عند محاولة إنقاص الوزن ينصح بتناول البيض باعتدال.

3 - الجبن القريش

تشتمل الكثير من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على الجبن القريش وتحتوى على ما يصل إلى 11 جرام من البروتين في 100 جرام من الجبن القريش.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية و مليئة بالكالسيوم وتعزز الشبع وتعمل على نمو العضلات الهزيلة.

4 - المكسرات

المكسرات هي الوجبة الخفيفة المثالية للبقاء على المسار الصحيح لأنها تشعرك بالشبع وصحية يمكن العثور على البروتين والعناصر الغذائية الضرورية الأخرى بكثرة في المكسرات والبذور يمكنك الحصول على من 6 جرام إلى 10 جرام من البروتين من حفنة من اللوز ، مما سيساعد على الشعور بالشبع حتى وجبتك التالية.

egy-news.net

5 - الدجاج

مصدر آخر ممتاز للبروتين لأولئك الذين ليسوا نباتيين هو صدور الدجاج، في 85 جرام من الدجاج ، يوجد 20 جرام من البروتين و 1 جرام من الدهون نظرًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية، فإن تضمينها في وجباتك سيساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.



حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد