حمل ابلكيشن اندرويد حمل ابلكيشن آبل

علاقة الاسماك بانقاص الوزن

إن فقدان الوزن ليس سهلاً كما يتخيله بعض الناس ، ويمكن أن يستغرق ساعات طويلة من العمل الشاق ، والكثير من الاتساق ، والمجاعة لتحقيق أهدافك المرجوة.

إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام ، وكسر العرق في صالة الألعاب الرياضية ، ومحاولة تمارين مكثفة جديدة ، فإن تناول نظام غذائي صحي ونظيف ومتوازن أمر بالغ الأهمية.

في حين أن معظم الناس يوازنون بين الأطعمة الصحية والأطعمة الخفيفة وغير الشهية ، إلا أن هناك نوعًا واحدًا من الأطعمة ليس فقط كثيف المغذيات ولكن أيضًا لذيذًا ، وهو الأسماك والمأكولات البحرية.

الأسماك منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتينات الخالية من الدهون ، ومعظم المأكولات البحرية صحية للغاية ورائعة لفقدان الوزن.

فوائد تناول السمك لفقدان الوزنكما نعلم ، تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون ، مما يساعد على إرضاء رغباتك الشديدة وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون أو التونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأسماك ، ومن خلال تفضيل الأسماك أو أي مأكولات بحرية أخرى على اللحوم الخالية من الدهون ، فإنك تقلل بشكل كبير من تناول الدهون.، إنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية (ربما أقل غذاء من البروتين) ، مما يجعلها مفيدة للغاية لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها عندما يتعلق الأمر بالطهي أو اختيار المأكولات البحرية لفقدان الوزن.

الخطأ الأول: دهن السمك بالكثير من الزبدةيمكن أن تعزز الزبدة نكهة أي طبق ، ولكن إذا أصبحت كريمة جدًا من دهنها على طعامك ، فقد تزيد من مشاكل وزنك.على الرغم من أن حاسة التذوق لديك سوف تشكرك على ذلك ، فمن المحتمل أن تكون أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن صعبة للغاية.بدلاً من تشويح المأكولات البحرية في مكعبات من الزبدة ، استخدم زيت الزيتون البكر وأضف محسنات النكهة مثل الأعشاب والتوابل أو الحمضيات ، كما توصي Mayo Clinic.

الخطأ الثاني: قلي السمكالأطعمة المقلية هي الأفضل ، أليس كذلك؟ ولكن إذا كنت تتطلع إلى إنقاص بضعة أرطال وتوفير بعض السعرات الحرارية الإضافية ، فتجنب الأطعمة المقلية ، حتى لو كانت أسماكًا منخفضة السعرات الحرارية أو أي أطعمة بحرية ، لأن ذلك سيؤثر فقط على أهداف لياقتك.

الخطأ الثالث: سوء فهم الأسماك الدهنيةبالرغم من أن السلمون أو التونة أو الماكريل أو الرنجة تحتوي على سعرات حرارية ويعتقد الناس أنه من الأفضل تجنبها ، يعتقد الخبراء أنها رائعة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. تحسين الإحساس سيبقيك ممتلئًا ويقلل من الرغبة الشديدة ، علاوة على ذلك ، فهو مفيد أيضًا للقلب والعقل.