طرق التغلب على الأرق طوال الليل

مختصر المقالة : يعاني الكثير من الأرق الشخص الذي يستدير يمين ا ويسار ا في الفراش طوال الليل دون أن يغلق عينيه أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب كما تم ربط الأرق بالحالات المزم


المقالة كاملة بالاسفل

طرق التغلب على الأرق طوال الليل

نقاط الموضوع (للانتقال السريع)

  • تشمل أعراض الأرق
  • من أجل الحصول على جدول نوم صحي

مختصر المقالة : يعاني الكثير من الأرق الشخص الذي يستدير يمين ا ويسار ا في الفراش طوال الليل دون أن يغلق عينيه أن الأرق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب كما تم ربط الأرق بالحالات المزم


المقالة كاملة بالاسفل

July 16, 2022, 12:46 pm
طرق التغلب على الأرق طوال الليل

شارك الموضوع


نقاط الموضوع (للانتقال السريع)

  • تشمل أعراض الأرق
  • من أجل الحصول على جدول نوم صحي

يعاني الكثير من الأرق ، الشخص الذي يستدير يمينًا ويسارًا في الفراش طوال الليل دون أن يغلق عينيه.

يمكن أن يؤدي الأرق إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب. كما تم ربط الأرق بالحالات المزمنة والمهددة للحياة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

. تشمل أعراض الأرق:

• صعوبة النوم ليلاً.


• استيقظ في الليل.

• استيقظ مبكرًا.

• التعب أثناء النهار أو النعاس.

• العصبية أو الاكتئاب أو القلق.

• صعوبة التركيز أو التركيز على المهام أو الذكريات.

• زيادة في الأخطاء أو الحوادث.

• كثرة القلق بشأن النوم.

egy-news.net

من أجل الحصول على جدول نوم صحي

، يجب عليك أولاً الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. تعد أوقات النوم الثابتة ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع (أو عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ) ، أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم بسهولة أكبر. خلال النهار ، يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا في الحصول على نوم جيد ليلاً.

تحقق أيضًا من أي أدوية قد تكون تتناولها والتي قد يكون لها آثار جانبية للأرق. إذا حدث هذا معك ، تحدث مع طبيبك عن الآثار الجانبية وإذا كانت هناك أدوية بديلة يمكنك تجربتها.

في حين أنه من المغري أن تأخذ قيلولة ، خاصة إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة ، إلا أنها ليست فكرة جيدة إذا كنت تعاني بالفعل من الأرق. من الأفضل أيضًا تجنب الكافيين - على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك في البقاء متيقظًا في الوقت الحالي.


حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد حمل ابلكيشن اخبار مصر اندرويد