تعرفى على الطرق الصحية لتنزيل الوزن بصورة مثالية وبدون مشاكل فى جسمك

قد تتغير تركيبة جسم الإنسان وذلك كلما تقدم به العمر وحيث تقل نسبة العضلات وقد تزداد نسبة الدهون، وقد يؤدي هذا التحول وإلى إبطاء عملية التمثيل الغذائى و مما يسهل زيادة الوزن، وبالإضافة إلى ذلك فقد يصبح بعض الأشخاص أقل نشاطًا بدنيًا ومع تقدمهم في السن، ومما يزيد من خطر الزيادة في الوزن.

طريقة منع زيادة الوزن

وفى سياق متصل، وعلى الرغم من ذلك يمكن فيمكن منع زيادة الوزن وذلك عن طريق اختيار نمط حياة والذى يتضمن عادات غذائية جيدة وبالاضافة الى نشاط بدني وبشكل يومي ، ومن خلال تجنب زيادة الوزن، وفإنك تتجنب المخاطر العالية للعديد من الأمراض والتى قد تكون مزمنة ومثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبالاضافة الى السكري من النوع 2 وبارتفاع ضغط الدم وبالاضافة الى هشاشة العظام وايضا يمكن الحدوث في بعض أشكال السرطان، ووفقا لما نشره موقع WebMD

وهذا الامر يتم تنفيذه من خلال الطرق التالية :

- يجب اختيار خطة الأكل وذلك لمنع زيادة الوزن، والهدف هو جعل عادة اختيار الأطعمة وان تكون مغذية وصحية وذلك من خلال اختيار الغذاء والذى يوفر العدد المناسب من السعرات الحرارية، وبهذا الرقم يختلف من شخص الى آخر ويعتمد على العديد من العوامل وبما في ذلك الطول والوزن والعمر وبالاضافة الى الجنس ومستوى النشاط.

- يجب اختيار النشاط البدني المنتظم والذى يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وايضا يساعد في الحفاظ على صحة الجسم وبالاضافة الى قوته، وكما يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم، من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

- يجب المراقبة الذاتية وذلك سيكون من خلال وزن الجسم وبشكل منتظم.

- يجب تناول وجبة الإفطار وبشكل مستمر وبانتظام.

ويعد تخطي وجبة الإفطار هو خطأً آخر في الصباح، وهو يفسد عملية الأيض وبالاضافة انة يبطئ عملية حرق الدهون والتى تكون في الجسم، وإذا تخطيت الإفطار، فمن الأرجح و أن تتخذ قرارات سيئة و بشأن عادات الطعام والتى تحدث خلال اليوم، أيضا، وتناول وجبة الإفطار جيدة ولأنها تقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وايضا يمكن وأن يساعد في منع الرغبة الشديدة وغير الصحية.