نقاط الموضوع (للانتقال السريع)
- انقاص الوزن
- أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
انقاص الوزن
زيادة دهون البطن هي أكثر من مجرد مظهر غير مرغوب فيه و يمكن أن يكون سبب العديد من الأمراض.
أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
تعتبر دهون البطن ، التي تسمى الدهون الحشوية ، أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وغيرها من الحالات. الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة معرضون لخطر متزايد حتى لو جسمهم نحيف.
على الرغم من صعوبة فقدان دهون البطن ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب أنواع معينة من الطعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
هذا يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن. هذا بالإضافة إلى تبني عادات معينة من شأنها تحسين عملية حرق الدهون
الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتشكل مادة هلامية ,مما يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي, يعزز هذا النوع من الألياف فقدان الوزن
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة هذه الدهون ترتبط بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القردة التي تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المتحولة اكتسبت 33٪ من الدهون
تناول كميات كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع. هذا يقلل الشهية ويعزز الشبع. البروتين يزيد من معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. دراسة تؤكد أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون أقل في البطن من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. تشمل مصادر البروتين
تقليل مستويات التوتريمكن أن يزيد الإجهاد من دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. الأبحاث تؤكد أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن. للمساعدة في تقليل دهون البطن. قم بالأنشطة الممتعة التي تخفف من التوتر. يمكن أن تكون اليوجا أو التأمل فعالين.
