نقاط الموضوع (للانتقال السريع)
- كيف يساهم البروتين في إنقاص الوزن؟
- أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
- 1 العدس
- 2 البيض
- 3 الجبن القريش
- 4 المكسرات
- 5 الدجاج
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ببذل الجهود لإنقاص الوزن الزائد إلى بدءًا من تقييد الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية إلى إضافة الأطعمة المغذية إلى وجباتهم الغذائية ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول البروتين لإنقاص الوزن يمكن أن يساهم فى إنقاص الوزن وفقدان الوزن. أثناء تمرين العضلات
في هذا التقرير ، تعلمنا عن خمسة أطعمة غنية بالبروتين يجب عليك إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن
. كيف يساهم البروتين في إنقاص الوزن؟
يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين عنصر أساسي في النظام الغذائي
. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات أن يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق 100 سعر حراري إضافي كل يوم، وفقًا لدراسة أجرتها الكلية الأمريكية للتغذية.
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لفقدان الوزن
1 - العدس
العدس هو مصدر بروتين رائع وسهل التحضير وهو غنى بالفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يمكن أن تساهم في خطة النظام الغذائي.
في كوب واحد من العدس، يمكن العثور على 18 جرام من البروتين وحوالي 16 جرام من الألياف إنها تساهم في تحسين حركات الأمعاء البسيطة وتجعلك تشعر بالشبع.
2 - البيض
البيض هو أكثر الأطعمة
و يعتقد أن صفار البيض يرفع مستوي الكوليسترول الضار على الرغم من أنه يوفر معظم البروتين في أي طعام لذلك عند محاولة إنقاص الوزن ينصح بتناول البيض باعتدال.
3 - الجبن القريش
تشتمل الكثير من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على الجبن القريش وتحتوى على ما يصل إلى 11 جرام من البروتين في 100 جرام من الجبن القريش.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية
4 - المكسرات
المكسرات هي الوجبة الخفيفة المثالية للبقاء على المسار الصحيح لأنها تشعرك بالشبع وصحية يمكن العثور على البروتين والعناصر الغذائية الضرورية الأخرى بكثرة في المكسرات والبذور يمكنك الحصول على من 6 جرام إلى 10 جرام من البروتين من حفنة من اللوز ، مما سيساعد على الشعور بالشبع
5 - الدجاج
مصدر آخر ممتاز للبروتين لأولئك الذين ليسوا نباتيين هو صدور الدجاج، في 85 جرام من الدجاج ، يوجد 20 جرام من البروتين و 1 جرام من الدهون نظرًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية، فإن تضمينها في وجباتك سيساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
