تساقط الشعر هو مصدر قلق لكل من النساء والرجال. لحسن الحظ ، يمكن أن تكون التغذية عاملاً رئيسياً عندما يتعلق الأمر بشعر صحي. تقول لولا بيجز خبيره التغذيه : ان تناول الاطعمه الصحيحه الغنيه بالفيتامينات والبروتينات والمعادن يمكن ان يجعل الشعر اكثر امتلاء وقوه وصحه وأكثر لمعان . وتشير الى ان العنصر الاول الذي يجب مراعاته من اجل تناول الطعام بشكل جيد هو

البيض

والذي تم وصفه بأنه غذاء خارق غني بمغذيات الشعر يحتوي البيض على البيوتين ، وفيتامين ب (فيتامين ب 7) ، وهي مادة قابلة للذوبان في الماء ضرورية لإنتاج الكيراتين (بروتين الشعر). ويؤكد بيجز: إنه غني بالزنك والسيلينيوم والبروتين ، مما يساعد على منع تساقط الشعر.

ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى جفاف

فروة الرأس وتقشرها وتساقط الشعر . لتحسين صحة الشعر ، يوصي بيجز بتناول المزيد من الفاكهة ، وخاصة التوت الأزرق والكيوي والبرتقال.

توضح: فيتامين سى يساعد في امتصاص الحديد

وإنتاج الكولاجين ، مما يقوي الشعيرات الدموية التي تغذي جذور الشعر.

الفراولة والبابايا والعنب الأسود

غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة. الأسماك الزيتية ، مثل الماء المالح والسلمون والتونة والماكريل ، هي عنصر آخر تضيفه إلى عربة التسوق الأسبوعية. كلاهما غني بـ الأحماض الدهنية مثل فيتامين د وأوميغا 3.

تحتوي الأسماك الزيتية أيضًا على فيتامينات ب والسيلينيوم ، وهي مثالية لزيادة التوتر. ينصح بيجز الأشخاص الذين لا يأكلون السمك بتناول الجوز وبذور اليقطين والأفوكادو. حتى أولئك الذين يأكلون اللحوم

يمكنهم الاستفادة من إضافة المكسرات والبذور إلى نظامهم الغذائي اليومي.

يؤكد بيجز أن المكسرات غنية بالعناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر . يوصي بيجز أيضًا بإضافة المزيد من الخضروات الورقية

إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحة الشعر ، مثل الملفوف والبروكلي والسبانخ ، لأنها تحتوي على الحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك والفيتامينات أ و سى. الحديد مهم بشكل خاص للشعر لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وتعزيز نمو الشعر وإصلاحه ، يضيف بيجز. تشرح قائلة: يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أيضًا في تعزيز نمو الشعر الصحي .