وجدت دراسة جديدة من جامعة كاستيلا لا مانشا بإسبانيا أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17٪.

فوائد تناول المكسرات يوميا

وأجريت الدراسة بناءً على بيانات أكثر من 13 ألف شخص ، بمتوسط ​​أعمار 58 عامًا ، لم تظهر عليهم أعراض الاكتئاب قبل الدراسة ، التي امتدت بين 2007 و 2021 ، وفقًا للأخبار الطبية اليوم.

وجد الباحثون أن تناول 30 جرامًا من المكسرات يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب لدى كبار السن والأشخاص في منتصف العمر.

وقال فريق البحث إن هذا التأثير يرجع إلى الخصائص المضادة للاكتئاب ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها المكسرات.

تشمل قائمة المكسرات في بيانات الدراسة: اللوز والجوز والكاجو والبندق والفستق والجوز البرازيلي.

أكمل المشاركون استبيانات لقياس استهلاكهم من الجوز أثناء الدراسة ، وتم رصد أعراض الاكتئاب واستخدام مضادات الاكتئاب.

تتوافق هذه النتائج مع التأثير الإيجابي للجوز على الصحة

العقلية والعصبية ، والذي تم رصده من خلال دراسات سابقة.

وقالت النتائج إنه لا يمكنك تناول طعام معين وتتوقع أن يتحسن مزاجك على الفور لأن معظم الدراسات تبحث في تأثير الأنظمة الغذائية على الناس بمرور الوقت.

فئات ممنوعة من تناول المكسرات

رغم الفوائد المذهلة للمكسرات ، إلا أن هناك مجموعات لا يسمح بتناولها لأسباب طبية ، بحسب أخصائية التغذية الإكلينيكية الدكتورة جيهان الدمرداش.

1- مرضى ارتفاع الضغط

وأوضحت جيهان أن المكسرات تصبح ضارة خصوصا لمرضى ارتفاع الضغط إذا كانت مملحة ، حيث يؤدي الملح المضاف إليها أثناء التحميص إلى ارتفاع حاد في الضغط واحتباس السوائل في الجسم.

2- مرضى حساسية الجوز

وأضافت أخصائية التغذية الإكلينيكية أن المكسرات تشكل خطرًا كبيرًا على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية

تجاه الجوز ، حيث إنها تحفز جهاز المناعة لديهم لإنتاج الهيستامين ، مما يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض المقلقة.

3- مرضى السمنة

ولفتت أخصائية التغذية الإكلينيكية إلى أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ونسبة عالية من الدهون. لذلك يجب على البدناء تناولها باعتدال أو الابتعاد عنها.

4- مرضى أنيميا الفاصوليا

وفقًا لموقع Very wellhealth ، يجب أن يكون النظام الغذائي لمرضى فقر الدم في الفاصوليا خاليًا تمامًا من البقوليات ، ولكن أيضًا المكسرات.

5- الرضع

وإذا كان عمر الرضيع أقل من 3 أشهر ، فإن المكسرات تصبح ضارة بصحته ، لأن العمر المناسب لتناولها يتراوح بين 4 و 6 أشهر ، حسب توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.