عادة ما يكون ضغط الدم المثالي بين 90/60 mmHg و 120/80 mmHg. إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم ، فيجب عليك استشارة الطبيب.

مخاطر ضغط الدم المستمر

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى تلف دائم في الأوعية الدمــوية والأعضاء ، والذي يحدث عندما تكون قوة ضغط الدم على جدران الأوعية الدمــوية مرتفعة للغاية باستمرار.

من المحتمل أن يكون هذا خطيرًا لأنه يعني أن القلب والأوعية الدمــوية يجب أن تعمل بجهد أكبر لتحريك الدم في جميع أنحاء الجسم

من المعروف أن النظام الغذائي هو عامل رئيسي في ضغط الدم ، وعلى وجه الخصوص ، يجب تجنب استهلاك الكثير من الملح لأن محتوى الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بكمية أكبر من الماء

، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدمـــوية.

بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان الأوعية الدمـــوية للتوسع وتصبح أكثر ضيقًا وتيبسًا.

إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي في النهاية إلى العديد من حالات الطوارئ الخطيرة ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

الاستغناء عن الملح

وفقًا لمؤسسة ضغط الدم البريطانية ، فإن الملح هو أكبر مساهم في ارتفاع ضغط الدم في حين أن الاستغناء عن الملح

طريقة موصى بها بشدة لخفض ضغط الدم ، إلا أن هناك طريقة أخرى لتحقيق ذلك.

تنص المؤسسة الصحية على أن الحد من تناول الملح هو أحد أسهل الطرق لخفض ضغط الدم ، وسيبدأ في إحداث فرق بسرعة كبيرة ، حتى في غضون أسابيع .

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم في الجسم.

توضح جمعية القلب الأمريكية أن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم قد تساعد في التحكم في ضغط الدم

عن طريق تقليل آثار الصوديوم .

وتضيف: كلما زاد البوتاسيوم الذي تتناوله ، زاد إفراز الصوديوم من الجسم ، كما أنه يساعد على استرخاء جدران الأوعية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.

على الرغم من توفر مكملات البوتاسيوم للشراء ، إلا أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول إن النظام الغذائي وحده يجب أن يكون قادرًا على توفير كل البوتاسيوم الذي نحتاجه.

ثلاث فواكه مجففة تساعد في خفض ضغط الدم

تحتوي بعض الأطعمة

على بوتاسيوم أكثر من غيرها ، وهناك ثلاث فواكه مجففة معروفة باحتوائها على كميات عالية من البوتاسيوم ، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم ، وهي:

مشمش مجفف 1162 مجم

الزبيب (749 مجم بوتاسيوم لكل 100 جرام).

برقوق (732 مجم).

وبالمقارنة ، فإن 100 جرام من الموز - التي تعتبر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم - تحتوي فقط على 358 مجم من البوتاسيوم.

توصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بالأطعمة التالية لنفس الأسباب:

البطاطس

سبانخ

أفوكادو

الفطر

طماطم

عصير البرتقال

بسله