يُعتقد أن بعض الأطعمة تساعد في تخفيف أعراض هشاشة العظام وتعزيز صحة المفاصل بشكل عام. يجب استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة ، وإليك بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة وتعالج خشونة المفاصل بحسب ما نشره موقع هيلثي:

الأطعمة التي تعالج خشونة المفاصل

المكسرات والبذور

مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين ، فهي مصادر جيدة للأحماض الدهنية الأساسية والمغنيسيوم وفيتامين E ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية المفاصل.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل ، فهي مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة المفاصل.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والتورم المصاحب لهشاشة العظام.

الزنجبيل والكركم

تحتوي كلتا التوابل على مركبات مضادة للالتهابات ويمكن استخدامها في بعض الأطعمة والمشروبات لتقليل الألم والتورم المصاحب لهشاشة العظام.

الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة

مثل التوت والكرز والبروكلي والسبانخ ، حيث تساعد هذه الأطعمة في تقليل التهاب المفاصل

وتحسين الصحة العامة.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

مثل منتجات الألبان واللبن والجبن والسبانخ والأسماك المعلبة بالزيت ، حيث يساهم الكالسيوم وفيتامين د في صحة العظام

والمفاصل.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد طعام سحري يمكنه أن يعالج التهاب المفاصل تمامًا. يعزز النظام الغذائي المتوازن والمتنوع الصحة العامة ويدعم صحة المفاصل. يُنصح باستشارة طبيب أو خبير تغذية لتحديد النظام الغذائي الأمثل لحالتك الفردية.

فوائد شرب الماء في علاج خشونة المفاصل

تقليل الالتهابات

شرب الماء يقلل من الالتهاب الذي يحدث في المفاصل المصابة بالخشونة ، حيث يساعد على تنظيف الفراغات الداخلية للمفاصل وتقليل التهيج.

تحسين الحركة والمرونة

شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يساعد في تحسين الحركة والمرونة في المفاصل الخشنة لأن الماء يشحم المفاصل ويحسن حركتها.

تحسين الوظائف الحيوية: يحسن شرب الماء الوظائف الحيوية الأخرى للجسم ، مثل تنظيم درجة الحرارة وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة ، مما يحسن حالة المريض المصاب بهشاشة العظام.

المساعدة في منع المشاكل الصحية الأخرى

شرب الماء

يساعد الجسم على منع المشاكل الصحية الأخرى ، مثل الإمساك والصداع والتعب ، كما أنه يساعد على تحسين صحتك العامة.

تحسين الدورة الدمــويــة

شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الد م وية في الجسم ، مما يحسن تدفق الدم إلى المفاصل المتأثرة بالخشونة ويحسن عملية الشفاء.

يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، والتي تتراوح بين 8 و 10 أكواب يوميًا ، ويوصى بتوزيع هذه الكمية على مدار اليوم لتحسين فعالية العلاج.