زيادة الوزن

النحافة الشديدة مرتبطة بعاملين مستقلين هما العامل الوراثي والعامل الصحي الآخر ، حيث يرى الأطباء خطورة لا تقل عن السمنة المفرطة ، أما رأيهم في إمكانية زيادة الوزن في أسبوع ، فهل هذا ممكن؟ الجواب نعم! لكن في الوقت نفسه ، يوصون بأن زيادة الوزن في هذه الفترة القصيرة ليس آمنًا ، وسيكون له حتماً العديد من الآثار السلبية ، لذلك يؤكدون على ضرورة اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ببطء وبوتيرة ثابتة. ، لأن الجسم قد لا يتحمل كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.

حمية

• الخطوة الأولى في النظام الغذائي هي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم. أما بالنسبة لعدد هذه السعرات فهي تختلف من جسم لآخر ومن شخص لآخر وذلك حسب عدة عوامل مثل الطول والعمر والجنس والوزن والنشاط البدني اليومي .

هنا من الضروري استشارة الطبيب لتحديد معدل السعرات الحرارية المراد إضافتها.

• بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية ، يجب تناول 5-6 وجبات على مدار اليوم ، تحتوي على مستويات عالية من البروتين

، بالإضافة إلى الدهون الصحية والزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك و حليب صافي.

• يوصى بإضافة البهارات

والصلصات إلى الوجبات ، لأنها تضيف نكهة لذيذة للطعام ، وتحفز الرغبة في تناول المزيد.

• لا تشرب الماء قبل الوجبات ، لأن هذا يملأ المعدة ، ويمنع استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

• الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز .

رياضه :

يلعب دورًا مهمًا في زيادة وزن الجسم ، حيث يقوي العضلات ويحفز الرغبة في تناول الطعام ومن هذه التمارين:

• المشي.

• القرفصاء.

• تمارين الضغظ

بالنسبة للنظام الغذائي ، يمكنك اللجوء إلى بعض الوصفات التي تحتوي على أصناف من الأطعمة التي تزيد الوزن في أسبوع ، وهي كالآتي:

وصفات لزيادة الوزن في اسبوع

الحليب والتمر لزيادة الوزن في أسبوع

المقادير

• ملاعق من الحليب السائل.

• ملاعق حليب بودرة.

• 3 ملاعق كبيرة عسل أبيض.

• كمية الزبيب.

• كمية التمور.

طريقة

• اخلطي جميع المكونات وخذي ملعقة أو ملعقتين في الصباح والمساء.

دبس السكر

الأسود والجوز لزيادة الوزن في أسبوع

المقادير

• كوب من دبس السكر الأسود.

• كوب سمسم.

• كوب مكسرات.

• كمية متساوية من الحبة السوداء والمستكة.

• كمية متساوية من الطحين والسمن.

طريقة