يعاني الكثير من الأرق ، الشخص الذي يستدير يمينًا ويسارًا في الفراش طوال الليل دون أن يغلق عينيه.

يمكن أن يؤدي الأرق إلى مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب. كما تم ربط الأرق بالحالات المزمنة والمهددة للحياة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

. تشمل أعراض الأرق:

• صعوبة النوم ليلاً.

• استيقظ في الليل.

• استيقظ مبكرًا.

• التعب أثناء النهار أو النعاس.

• العصبية أو الاكتئاب أو القلق.

• صعوبة التركيز أو التركيز على المهام أو الذكريات.

• زيادة في الأخطاء أو الحوادث.

• كثرة القلق بشأن النوم.

من أجل الحصول على جدول نوم صحي

، يجب عليك أولاً الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. تعد أوقات النوم الثابتة ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع (أو عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ) ، أمرًا بالغ الأهمية لمساعدة جسمك

على الاستعداد للنوم بسهولة أكبر. خلال النهار ، يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا في الحصول على نوم جيد ليلاً.

تحقق أيضًا من أي أدوية قد تكون تتناولها والتي قد يكون لها آثار جانبية للأرق. إذا حدث هذا معك ، تحدث مع طبيبك عن الآثار الجانبية وإذا كانت هناك أدوية بديلة يمكنك تجربتها.

في حين أنه من المغري أن تأخذ قيلولة

، خاصة إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة ، إلا أنها ليست فكرة جيدة إذا كنت تعاني بالفعل من الأرق. من الأفضل أيضًا تجنب الكافيين - على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك في البقاء متيقظًا في الوقت الحالي.