لا تسبب كل الدهون تكوين السيلوليت وزيادة الوزن ، وهناك أطعمة غنية بالدهون الجيدة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

جوزة الهند

يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، ولكن أكثر من نصفه يأتي من حمض اللوريك ، وهو ثلاثي الجليسريد الفريد الذي يساعد في محاربة البكتيريا. أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناوله يساعد في تقليل دهون البطن بشكل كبير.

أفوكادو

غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تحتوي على حمض الأوليك ، والتي يمكن أن تساعد في إخماد الجوع وتؤدي إلى فقدان الوزن.

الشوكولاته الداكنة

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تسطيح المعدة لأنها غنية بزبدة الكاكاو النقية ، وهي دهون مشبعة تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يساعد على منع الجوع وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى الدهون الصحية ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد مثل إيبيكاتشين ومضادات الاكسدة ، وخاصة البروانثوسيانيدينز ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة وتحسين تدفق الدم إلى عقلك ، مما يجعلك أكثر ذكاءً.

مكسرات

تعمل الدهون المتعددة غير المشبعة في المكسرات على تنشيط الجينات التي تقلل تخزين الدهون

وتحسن التمثيل الغذائي للأنسولين.

بيض

منتج غني بالبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الجيدة . تحتوي البيضة على 85 سعرًا حراريًا فقط ، والتي يمكن أن تعزز الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على مادة الكولين التي تحارب الدهون الزائدة في الجسم.

زبادي

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك ، ويحتوي على جميع المكونات لأفضل غذاء يمكنك تناوله. يميل إلى الحصول على المزيد من البروتين

والدهون وسكر أقل ، مما يجعله رائعًا لإخماد الجوع ، حيث يستغرق البروتين وقتًا أطول لامتصاصه. الانهيار والدهون تجعلك تشعر بالشبع.

زيت الزيتون

غني بمادة البوليفينول المضادة للسرطان والدهون الأحادية غير المشبعة المعززة للقلب ، بما في ذلك حمض الأوليك. أظهرت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأديبونيكتين ، وهو هرمون مسؤول عن تكسير دهون الجسم ، وأنه كلما تناولت المزيد من الطعام ، انخفض مؤشر كتلة الجسم وبالتالي فقدان الوزن.

تونة

التونة هي واحدة من أعلى مصادر حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني ، أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية لديها قدرة قوية على إيقاف الجين الخاص بدهون البطن ، ومنع تضخم البطن.

بذور الكتان والشيا:

تحتوي بذور الكتان والشيا أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن وقد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تعزيز الأوعية الدموية الصحية وتقليل الالتهابات. وجدت مراجعة حديثة أن أوميغا 3 يمكن أن تعزز حرق الدهون

وتقليل الجوع.