، هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها قبل الخروج من المنزل في الطقس الحارة لتجنب الحراره المرتفعه.

1- الحفاظ على رطوبتك:

يجب تجديد محتوى السوائل فى جسمك عن طريق شرب الماء بانتظام، حيث يمكن ان يسبب الجفاف ضعف خطير وارهاق وامراض اخرى.

2- انتبه لعلامات الارهاق الحرارى وضربه الحراره:

من أعراض الإنهاك الحراري الغثيان وضعف العضلات والتشنج ، ويمكن ان ينتقل إلى ضربة شمس، وهو أمر خطير للغاية، لأنه مع ضربة الشمس، قد يعاني الأطفال والبالغون من تغير في الحالة العقلية والارتباك والجلد الجاف.

3-اعرف متى تبقى فى الداخل:

عندما يكون الجو حارًا جدًا من الجيد البقاء في المنزل ، وإذا كنت ترغب في الخروج، يجب الخروج لوقت قصير جدا.

4- لا تنس اساسيات السلامه من الشمس:

يجب ألا ننسى أساسيات السلامة الأخرى بلإضافة إلى الحفاظ على الترطيب وتقليل وقت التواجد في الشمس، مثل واقي الشمس، وذلك لأننا سنتعرق أكثر في الحرارة، لذا تأكدي من وضعه كل ساعتين وتأكدي من استخدام واقي الشمس الصحيح.

و ارتداء القبعات يمكن أن تساعدك في توفير الظل من الأشعة الضارة، كما أن عيناك أيضًا عرضة لخطر الإصابة بسرطان الجلد من الشمس، لذا من الأفضل ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة.

5- تجنب الوجبات الغنية بالبروتينات:

خلال الصيف

تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتينات يمكن أن يزيد من حرارة التمثيل الغذائي ويدفئ الجسم.

6- تبريد مستحضرات التجميل والكريمات:

يجب الاحتفاظ بالمستحضرات والمرطبات والكريمات في الثلاجة، ولن يفسد المنتج عند استخدامه، فمن شبه المؤكد أنه سيخلق إحساسًا بالانتعاش.

7- تناول النعناع بعد الوجبات:

يمكنك إضافة أوراق النعناع إلى الماء الخاص بك حيث لنعناع قادر يجعلك تشعر بالبرودة عندما يكون الجو حارًا،.