عادات صحية تخلصك من الحموضة المزعجة

يعاني كثير من الأشخاص من حموضة المعدة بإستمرار وهو ما يحدث بسبب فقدان عضلات المريء السفلى القدرة على عملها بالشكل الصحيح، مما يتسبب في عودة الطعام والأحماض من المعدة إلى المريء ثانية، مسببة الشعور بالحرقة. ونستعرض في السطور التالية بعض العادات الصحية التي تساعدك في التخلص من الحموضة المزعجة.

شرب كميات وفيرة من الماء

يساعد شرب المياه بكثرة على مدار اليوم، في ضبط مستويات الأحماض التي توجد في المعدة، والمسئولة عن الهضم، ومنع ارتدادها للمريء، كما ينصح بشرب كوبان من الماء في الصباح.

التوقف عن التدخين

يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية التي تتسبب في المعاناة من حموضة المعدة

بشكل مستمر أو مزمن وعلي ذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين بمختلف أنواعه حتي تسيطر على الحالة.

الحفاظ على وزن الجسم

زيادة وزن جسمك عن المعدل الطبيعي من أهم أسباب الحموضة المستمرة، لذلك يجب الحفاظ على وزن الجسم الصحي عن طريق الحرص على اتباع نظام غذائي

صحي، يتضمن تناول أطعمة ومشروبات صحية، بالإضافة للاهتمام بممارسة الرياضة بإنتظام.

عدم تناول هذة الأطعمة والمشروبات

يوجد مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يتسبب تناولها في زيادة حموضة المعدة، ومن أهمها الموالح والسكريات وهذة الأطعمة التي تحتوي على التوابل الحارة، والأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية ، بجانب تلك المشروبات الغنية بمادة الكافيين لذلك ينصح بتجنبها.

تناول الأطعمة ببطء

قد يسبب الإسراع في تناولك للأطعمة بالمعاناة من الحموضة والإصابة بعسر الهضم، لذلك ينصح بتناول الطعام ببطء تجنبا للإصابة بحموضة المعدة

المزمنة وأيضا الشعور السريع بالشبع مما يساعدك على عدم الإصابة بالسمنة.

عدم النوم بعد تناول الطعام

من شأن الابتعاد عن النوم مباشرة عقب تناول الأطعمة ، والانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين ، ان يساعد على تقليل خطر التعرض لحموضة المعدة، كما ينصح بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون

في الليل.

الوضعيات الصحيحة للنوم

تلعب وضعيات النوم دورا كبيرا في الوقاية من الإصابة بحموضة المعدة، وتعد أفضل وضعية للنوم هي رفع الرأس عن مستوى الجسم عن طريق استخدام وسادة.