اكلات صحية تساعد على تقليل الشعور بالتوتر تعرف عليها

لقد سمع العديد منا عن عادات الأكل التي يمكن أن تقلل من التوتر ومشاعر التوتر ، وبما أن البعض منا مر بها لفترة من الوقت وفي محاولة للتغلب على التوتر أو أي موقف مرهق ، يختار معظمنا الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية ، و تشمل هذه الأطعمة الكعك والبيتزا والخبز والأرز والشوكولاتة والمعكرونة ، بالإضافة إلى الجبن والحلويات ، فهذه الأطعمة يمكن أن تضر بالصحة بكل سهولة ولكن اختيار الأطعمة الصحية في أوقات التوتر يمكن أن يمنع الآثار السلبية

كما شاركت أنجالي موكرجي خبيرة التغذية الهندية بعض النصائح حول الأكل الصحي و بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية للمساعدة في التعامل مع الجوع الناتج عن الإجهاد

اولا - لحم كبد البقر

يعد كبد و قلب الأبقار والدجاج مصدر ممتاز لفيتامينات ب وحمض الفوليك ، وهي ضرورية لإدارة الإجهاد و تقليل التوتر

ثانيا - البيض

فى الغالب ما يشار إلى البيض على أنه فيتامين الطبيعة المتعدد لخصائصها الغذائية المثيرة ، لأنه غني بالفيتامينات و المعادن و الأحماض الأمينية و ايضا مضادات الأكسدة اللازمة لتخفيف التوتر.

ثالثا - الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية كالماكريل و الرنجة و السلمون و السردين مليئة بالأوميجا 3 و فيتامين د

وهي عناصر مغذية ثبت أنها تساهم في تقليل التوتر و تحسين الحالة المزاجية ايضا

رابعا - الفاكهة المجففة

تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تساهم في تقليل القلق و الاكتئاب حيث أن السكر الموجود في الفاكهة المجففة

يزيد من مستوي الميلاتونين والسيروتونين ، مما يقلل من الاحساس بالتوتر ، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة فيها يمكنها أن تقلل من القلق و تحسن الذاكرة.